Warning: include(): open_basedir restriction in effect. File(/usr/share/php/register_globals.php) is not within the allowed path(s): (/var/www/web2/nepise.cz) in /var/www/web2/nepise.cz/nepise.cz/databaze.php on line 2

Warning: include(/usr/share/php/register_globals.php): failed to open stream: Operation not permitted in /var/www/web2/nepise.cz/nepise.cz/databaze.php on line 2

Warning: include(): Failed opening 'register_globals.php' for inclusion (include_path='.:/usr/share/php:/usr/share/pear') in /var/www/web2/nepise.cz/nepise.cz/databaze.php on line 2
Nepíše.cz - archiv článků z blogů píše.cz

Panák whisky? Jako lehká večeře!

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Možná počítáte kalorie každého sousta, které sníte. Také sledujete energetické hodnoty na obalech potravin. Napadlo vás ale, že nežádoucí energetický příjem do sebe dostanete s pitím? if(typeof adoceanczzfktelrioh=='function') {adoceanczzfktelrioh();} Třeba za vaši nadváhu mohou zrovna nevhodně zvolené nápoje. Podívejte se, kolik kalorií obsahuje sklenice piva, vymačkaná šťáva z ovoce...

Nehubnu ani při příjmu 5000 kJ denně

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Nejčastější příčinou toho, že nehubnete, je to, že si člověk prostě dopřeje výjimky. Ví, že by neměl, ale tu si dá trochu čokolády, tam si do kávy frkne smetanu. Právě dobroty jsou energeticky velmi náročné – malý kousek čokolády je energeticky stejný jako jedno jablko. Když si takovéto drobné výjimky nepřipíšete k celkovému dennímu příjmu energie, tak je to špatně. Druhou příčinou je chybný...

Co všechno se vejde do 5000 kj za den

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Když vhodně poskládáš jídlo během dne, nestačíš se divit, kolik toho vlastně můžeš sníst. Takže : celozrnná houska 58 g = 489 kj kostička sýra maratonec linie = 94 kj hrnek odtučněného mléka = 310 kj jogurt Yoplé light extra 125 g = 252 kj celozrnná houska 51 g = 427 kj ( je zajímavé, že stejné pečivo váží pokaždé jinak ) pečené kuře na vodě 124 g = 537 kj ( maso z prsíček bez kůže...

Pangas rizoto

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pangasius je úplně bez kostí, proto ho můžeš využít jinak, než jen jako běžnou rybu. Suroviny : 200 g pangasius filety ( 754 kj ), sůl, koření na ryby, sušený česnek                  100 g vařené rýže ( 520 kj ), sůl, trošku kari                  ...

Jídelníček 13.07.

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jak jsem tedy dnes jedla : Snídaně ( celozrnný rohlík 470kj, sýr Lipno light 300 kj, hrnek teplého odtučněného mléka 310 kj )         Svačina ( nanuk Mrož v bílé čokoládě 181 kj ) Oběd ( rajská polévka 1,5 vypočítané porce = 525 kj )   Svačina nebo druhý oběd - po 2 hodinách od polévky - ( pangas rizoto 1474 kj ) - recept najdeš tady   Svačina ( krůtí šunka...

Zákeřné kj aneb co čím nahradit

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Máš taky pocit, že tvoje váha i přes dvoutýdenní snažení nejde dolů? Trápí tě hlad a nevíš, co si dát k jídlu, abys svůj dietní režim neporušila? Je možné, že děláš ve svém jídelníčku chybu. Jíš sice málo, ale to, co si k jídlu volíš, je příliš kalorické. Podívej se, jak se dá při dietním režimu postupovat. Co čím nahradit tak, aby jídla bylo hodně a netrpěla jsi hladem: Müsli 100 g (1890...

Tajemství neúspěchu při hubnutí

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Vraťme se nyní k těm nezdravým nebo nevhodným potravinám. Mají vysokou hustotu energie. To znamená, že malé množství potravy dodá tělu velké množství energie. Pokud nechcete přibrat, museli byste takovéto potraviny sníst opravdu velice málo. A pak byste byli hladoví. Protože je tato potrava zároveň nevhodně složená, byli byste i podvyživení. Dnešní běžná potrava je nabitá energií. Jednoduše jí...

Uzeniny a hubnutí

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
    Kdo si nedovede představit večeři bez párků, salámů či klobás, těžko se jich dokáže vzdát v rámci dobrého zdraví. I když mu lékař nařídí, že by měl zhubnout. Co tedy dělat? Musíte vyškrtnout veškeré uzeniny z jídelníčku, nebo hledat ty, které jsou alespoň trochu přijatelné?   Z čeho vybírat? Všechny uzenářské výrobky si zakazovat nemusíte. Můžete si dopřát krůtí či...

Vařená brokolice s balkánským sýrem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tohle je fakt rychlovka a je to MŇAM. Ovšem podmínkou je mít ráda balkánský sýr. Vařená brokolice tím získá úplně novou chuť. Takže - uvaříme brokolici v malinko osolené vodě a zcedíme a postrouháme celým balíčkem sýra balkánského typu. Příloha už není nutná, pokud si dáš ještě třeba brambory, zas uber na množství brokolice a sýra.   brokolice 140 kj / 100g balkánský sýr 980kj / 100g nebo...

To neodhadneš

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Odhad váhy potravin Nejprve každou konzumovanou potravinu zvažte. Věřte, že to není ztráta času. Vaše odhady se budou zpočátku lišit od skutečné váhy potraviny. Po čase vám ale bude stačit podívat se na krajíček chleba, jablko či porci brambor a budete schopni odhadnout, kolik váží. Za nějaký čas dostanete energetické hodnoty potravin "do oka" a budete přiměřeně hubnout i bez sledování...

Optimální jídelníček

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Skladba jídelníčku za celý den by optimálně měla obsahovat: 150 g ovoce, 200 – 300 g mléčných výrobků (mléko, jogurt, tvaroh), 400 g zeleniny, 50 – 100 g sýra, 1 či 2 kusy pečiva a 1 menší přílohu, 100 – 200 g ryb, drůbežího nebo jiného libového masa, případně šunky, 1 vejce, polévkovou lžíci rostlinného oleje nebo 10 g ořechů, 2 – 3 l tekutin. Snídaně: jogurt 3 %...

Jak chytře jíst

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jak snížit nadváhu, aniž byste trpěli zbytečnými problémy a stresy? Nic neuspěchat. Vydržet. Naučit se jíst. A hlavně – chtít! Největší problém bývá s tuky. Tuková složka je vlastně skladovací jednotka, která vydá podle pokynů to, co do ní bylo uloženo. Po konzumaci tuků proto rozhoduje o jejich dalším osudu celková energetická bilance organismu. Pokud tělo přijímá více energie než je schopno...

Kuřecí špíz bez tuku

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Potřebuješ pro jednu osobu - 50 g kuřecích prsou, dvě syrové brambory, kousek papriky a cibule, hrášek s mrkví ve slaném nálevu, ledový salát, jogurtový dressing, dva stroužky česneku, špetku soli (není nutné) Postup - maso nakrájej na kostky, dej do misky, trošku posol, opepři, přidej sojovku a worčester, sladkou papriku a jiné oblíbené koření, utřený česnek. Zamíchej. Brambory nakrájej asi...

Diagram zdravé stravy

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Nejlepší strava je ta, která dodá tolik energie, živin, vitaminů a minerálů, kolik potřebujeme. Zastáncům dělených a jiných diet se to nebude líbit, ale jídelníček by měl být zejména vyvážený a pestrý. To znamená obsahovat více rostlinných než živočišných tuků, hodně vlákniny, tekutin, ovoce a zeleniny. Odborníci našli jednoduchý způsob, který pomůže vytvořit si správné stravovací návyky....

Zdravé mlsání

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Máte stále na něco chuť? Bojíte se, že každé sousto navíc bude vidět na Vaší postavě? Nabízíme Vám několik tipů, jak si zamlsat s čistým svědomím.  Na náhlý hlad či na nezadržitelnou chuť   Zaujala vás televizní reklama, v níž se říká, že "malý hlad" je taky hlad? Pak vás určitě přes den přepadává potřeba něco sníst. Stává se to v okamžiku, kdy vám poklesne hladina krevního...

Po roce

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tak toto je foceno přesně před rokem 3.5. 2008 jako dokumentace mého hubnutí. Dnes jsme byli s prckem na procházce v parku a mám nové foto po roce. Takže plus minus autobus se mi váhu povedlo udržet. Sice se mnou zamávaly vánoce a hlavně změna práce, kdy opravdu nelze úplně pravidelně jíst. Ale i toto považuji u sebe za úspěch. V žádném případě nenaběhl rychlý jo-jo efekt, což jsem moc ráda. A pokouším...

Fakt ne

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Píšu to už poněkolikáté. Ale to nevadí, tak znova. Všechny jídelníčky tady jsou jen inspirací. Jako že se dá jíst celkem normálně a k tomu hubnout. Že hubnout neznamená zákonitě chcípat hlady nebo zobat zrní či se chodit pást. Ne. Má tě napadnout - hele, vždyť já vlastně takhle jím, jen něco přidám nebo uberu. A je to. Podle přesně nalinkovaného jídelníčku můžeš žít týden dva. A co potom, bude ti...

Neděle

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
NEDĚLE Snídaně: 1 krajíc běžného chleba, mízkotučný tavený sýr (30g), obložte libovolnou zeleninou, vynikající jsou plátky šťavnatého rajčete. Čaj s mlékem nebo káva s mlékem (100ml nízkotučného mléka).   Energetická hodnota (KJ): 1016,8 Energetická hodnota (kcal): 242 Bílkoviny (g): 13,1...

Sobota

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  SOBOTA Snídaně: Tvarohová pomazánka, dalamánek z nízkotučného tvarohu můžeme vytvářet různé druhy pomazánek, přidáme například česnek, pažitku, pórek, různé druhy koření. ozdobíme třeba rajčetem, okurkou nebo jinou zeleninou.   Energetická hodnota (KJ): 1232 Energetická hodnota (kcal): 293 Bílkoviny...

Pátek

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
PÁTEK Snídaně: Ovocné müsli s čerstvým ovocem a nízkotučným jogurtem (Vitalinea).   Energetická hodnota (KJ): 1498 Energetická hodnota (kcal): 357 Bílkoviny (g): 10 Tuk (g): 7 Sacharidy (g): 60   Oběd: Kuřecí prsíčka s chilli...

Čtvrtek

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
ČTVRTEK Snídaně: Kuřecí šunka 2-3 plátky, kyjevský chléb, rajče.   Energetická hodnota (KJ): 1086 Energetická hodnota (kcal): 258,6 Bílkoviny (g): 15,4 Tuk (g): 4,4 Sacharidy (g): 38,8   Oběd: indický čočkový salát:150g čočky...

Středa

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
STŘEDA Snídaně: Corn-flakes s nízkotučným mlékem, pomeranč.   Energetická hodnota (KJ): 754 Energetická hodnota (kcal): 180 Bílkoviny (g): 6 Tuk (g): 1,5 Sacharidy (g): 35,8   Oběd: Hovězí se zeleninou a těstovinami: Uvaříme...

Úterý

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
ÚTERÝ Snídaně: 1 vařené vejce, 1-2 plátky celozrnného chleba, paprika.   Energetická hodnota (KJ): 950 Energetická hodnota (kcal): 226 Bílkoviny (g): 11 Tuk (g): 5,7 Sacharidy (g): 33,2   Oběd: Zeleninové rizoto: např. mrkev,...

Pondělí

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  PONDĚLÍ Snídaně: 2 plátky tmavého chleba, Cottage cheese (nízkotučný lahodný sýr na bázi tvarohu, běžně k dostání i u nás), 1 rajče   Energetická hodnota (KJ): 1503.6 Energetická hodnota (kcal): 358 Bílkoviny (g): 16 Tuk (g): 3.5 Sacharidy (g):...

Jídelníček na týden + nákup

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pro inspiraci uvádíme příklad jídelníčku na 1 týden i se seznamem k nákupu. U všech jídel najdete také vypočítané energetické hodnoty daného pokrmu. Zdravé jídlo může být jakékoli, jen ne nudné. Připravili jsme pro Vás týdenní jídelníček, kterým se můžete inspirovat. Obsahují přibližně 5000 KJ (1200 kcal) na den včetně svačin, takže uvidíte jak můžete měnit jídla při Programu X a kolik toho můžete...

Jídelníček nejen pro Markétku

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
    Jídelníček na celý den 5000kj Základem jídelníčku je ráno mít mléčné výrobky, sýry, tvaroh, ale klidně i 1 krajíček chleba a 50g marmelády. Celkem by to mělo hodit 1000kJ. Hodně hodně zeleniny.   Na sváču jogurt, nebo jablko, pomeranč, kedluben, musíte se vlézt do 500kJ.      Oběd zase hodně zeleniny, ryby, kuřecí maso. Z příloh rýže, těstoviny, brambory,...

Pomocník v tísni

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  CO VŠECHNO TVŮJ MOBIL DOKÁŽE A TY TŘEBA O TOM ANI NEVÍŠ!   Tísňové volání: "112" užívané na celém světě Nacházíš se mimo pokrytí mobilem? Vyťukej 112 a tvůj mobil si jej najde v lokální, cizí síti. Zajímavé je, že jej lze vyťukat i když je mobil zamčený! Zamknul jsi svoje klíče v autě? Máš dálkové ovládání zámku auta a doma máš náhradní klíče a manželku?...

Jídelníček na pracovní den - odpolední

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jelikož většina z nás nemá čas se celé dny babrat s jídelníčkem a potřebujeme trošku rychloverzi přizpůsobenou pracovnímu dni, tak je tady. Tentokrát odpolední směna. Tzn., že ráno mám trošku času, odpoledne jsem v práci, domů přijdu hladová, jak pes. tak jak na to : Snídaně : kukuřičná bulka 581 kj, maratonec linie 2 ks -188 kj, mléko odtučněné 315 kj ------------------------------------------------- Svačina...

Co dělat, když se hubnutí zastaví

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Proces snižování tělesné hodnoty hmotnosti je běh na dlouhou trať. Pokud už jste někde s nadváhou či obezitou bojovali, počítejte s tím, že "strašák"v podobě kil navíc tady pořád někde je.Důležité je uvědomit si na začátku důležitou věc.Existuji dva velmi odlišné procesy. Hubnout a zhubnout je jedna věc a udržet si pak váhový úbytek pak věc druhá. Zbavení se nadbytečných kilogramu neznamená...

5000 kj v obrázcích

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Ukázkový redukční jídelníček 5000 kJ   Snídaně Rohlík tmavý 40 g    Šunka kuřecí 95    g Activia 130 g Svačina Jahody 220 g Oběd Kuřecí prsa 95 g   Brambory vařené    130 g Rajče 400 g Olej...

Dietní jídelníček na 6 dní

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Našla jsem jídelníček na šest dní, s kterým mohu naprosto souhlasit. Ale pozor, brát to pouze jako inspiraci, vždy záleží na množství potravin, aby vycházely energetické hodnoty 1 PONDĚLÍ Snídaně: Celozrnná bageta se šunkou a mozzarelou 1000 kJ Přesnídávka: Gratinované plátky jablíček s mátovým krémem 800 kJ Oběd: Kuřecí roláda plněná špenátem, divoká rýže 1750 kJ Svačina: Okurko-rajčatové duo,...

Fotojídelníček 27. 03.

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tento jídelníček věnuji Lence z Prahy. Chtěla bych ti, Leni, ukázat, že můžeš jíst celkem dost a k tomu chutně. Neboj se a pusť se do toho. Snídaně 1125 kj ( 539 kj rustikální bulka , 276 kj tavený sýr s pažitkou, 310 kj odtučněné mléko ) Svačina 263 kj ( jogurt kiwi 125 g ) Oběd 2055 kj ( bezvaječné těstoviny 1210 kj , středomořský lososový salát - konzerva - 845 kj )   tentokrát...

Máme víc solit !

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Lékaři se zbláznili: máme víc solit!   Odborníci neustále varují před negativním účinkem nadměrného příjmu soli v potravě. Teď přicházejí s právě opačnou názorem - málo soli může škodit! Britský Úřad pro stravovací standardy podle BBC uvádí, že průměrný dospělý člověk by měl požít přibližně 6 gramů soli denně. Většina z nás jí soli až příliš, ale jak ukazuje nový americký...

Fotojídelníček 19. 03

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tak jsem tady s dalším jídelníčkem, bylo volno, stihla jsem k tomu ještě vyžehlit a zaskočit ke kadeřnici - už bylo načase. Stálo to bezmála tisícovku -  inflace, co ? - ale zase je to moc šikovné děvče, takže nelituji. Ale to jsem psát nechtěla. Takže : Snídaně 1207 kj ( kuřecí šunka 100g, dýňová bulka 69g, odtučněné mléko ) Svačina 252 kj ( Yoplait light 125g ) Oběd 1250 kj ( kuřecí...

Plněná vejce

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
recept je určen pro 1 osobu Ingredience: 1 vejce, 1 lžička másla, 50 g šunky, hořčice, zelená petržel, 1 kyselá okurka, sůl Příprava: ( Dietní redukční recept - 935 kJ) Vejce uvaříme na tvrdo, ochladíme, oloupeme a po délce rozřízneme. Vyloupnutý žloutek utřeme s máslem, solí a trochou hořčice, přimícháme jemně nasekanou šunku a zelenou petržel. Směsí naplníme půlky vajíček a ozdobíme...

Surimi pomazánka

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
recept je určen pro 1 osobu doba přípravy je cca 15 minut, 940 Kj Ingredience: 50 g cibule 3 surimi tyčinky 120 g žampionů (nebo jiných čerstvých hub) 2 trojúhelníčky taveného sýra Maratonec linie sůl Křehký plátek Příprava: Cibuli, rozmrazené surimi tyčinky a žampiony nakrájíme na kousky, podlijeme vodou a na pánvičce bez tuku podusíme. Když jsou houby změklé, přidáme tavený sýr a mícháme,...

Dietní šašlik

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
    recept je určen pro 1 osobu Ingredience: 890 kj 100 g vepřového masa, 20 g cibule, 50 g šunky, 1 lžička oleje Příprava: Maso nakrájíme na menší kostky, naklepeme, osolíme a opepříme. Na jehlici napichujeme střídavě maso, cibuli a plátky šunky, na povrchu pokapeme olejem a vložíme do grilu.

Špenátová omeleta se šunkou

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
recept je určen pro 1 osobu Ingredience: Redukční dieta - 1.558 kJ, 372 kcal 100 g čerstvého špenátu, 1 vejce, 20 g mléka ( asi 3 větší polévkové lžíce), sůl, 5 g másla, 80 g šunky Příprava: Do rozšlehaného vajíčka s mlékem přidáme uvařený, rozmixovaný nebo prolisovaný špenát, osolíme, nalijeme na vymazanou pánev a upečeme. Tenké plátky šunky zabalíme do omelety. Jako přílohu...

Zeleninové lečo

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
recept je určen pro 1 osobu Ingredience: 100 g paprik, 150 g rajčat, 50 g salámu, 10 g cibule, 1 vejce, 1 lžička másla, sůl a pepř Příprava: (Dietní redukční recept - 1170 kJ) Cibulku zpěníme na másle, přidáme nakrájené papriky a rajčata, osolíme a dusíme doměkka. Pak přidáme kostičky salámu a do hotového pokrmu rozklepneme vejce a necháme srazit.

Jídlo - jak si nedělat zbytečné vrásky!

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Energii získáváš z toho, co jíš. Pokud energie z jídla získáváš mnoho, přibíráš na váze. Pokud získáváš méně, než bys měla, hubneš. Celý organismus je tímto ovlivněn - i tvoje menstruace. Kilojouly, kalories, megajouly - to jsou cesty, jak měřit jednotky energie, které získáváš  z jídla. Nejpoužívanější jednotkou je kilokalorie (kcal). Energii získáváš hlavně konzumací tuků, uhlohydrátů...

Fotojídelníček 08. 03.

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Volný víkend si žádá další jídelníček : Snídaně 808 kj ( celozrnný rohlík + mléko ) Svačina 937 kj ( 4 sušenky BeBe dobré ráno ) Oběd 1042 kj ( treska, brambory, čínská zelenina ) Svačina 263 kj ( jogurt light s kiwi ) Večeře 1070 kj ( šunka + 2 plátečky chleba se záparou + trošku hořčice ) Druhá večeře 740 kj ( žlutá paprika + light sýr Lipno + kedlubna ) Celkem 4860 kj + káva...

Fotojídelníček 07. 03.

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Šup sem s dalším jídelníčkem, tak dobrou chuť !!!! Léto se blíží, sundávají se zimní bundy  a kabáty, které ledasco zakryly, tak hurá do toho. Snídaně 808 kj ( selský rohlík + hrnek teplého odtučněného mléka ) Svačina 497 kj ( čokoládový Bobík 70 g ) - u tohoto výrobku se mi nepodařilo najít energetické hodnoty, proto to je více-méně odhadem ( použila jsem hodnotu smetanového Tvaroháčku )....

Fotojídelníček 03. 03.

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Máme tu pro inspiraci další jídelníček . Mám volný den, tak jsem zase nafotila, co jsem snědla. Žádné složité vaření, na to jsem neměla čas. Snídaně 1542 kj ( chlebová bageta, májka, odtučněné mléko ) Oběd  1934 kj ( bezvaječné těstoviny + lososový salát mexico ) Svačina 849 kj ( tvarohový dezert s jogurtem jahoda ) Večeře 655 kj ( syrová zelenina + sýr cottage ) Celkem...

Kam se ztrácejí vitamíny?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
K základním živinám, kterých naše tělo potřebuje velké množství, patří bílkoviny, tuky a sacharidy. Vitaminů a minerálních látek mu stačí mnohem méně, ale jejich správný příjem je nesmírně důležitý. I když je už u nás celoročně k dispozici zelenina a ovoce a další dříve málo dostupné potraviny, přesto se často vyskytuje hypovitaminoza neboli mírný nedostatek vitaminů.   Proč by nám neměly...

Fotojídelníček 25. 02

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Mám opět čas si s tím hrát, tak jsem tu s novým fotojídelníčkem : Snídaně 1246 kj ( chléb, rama, šunka, mléko ) Svačina 600 kj ( jogurt jogobella hruškový ) Oběd 1612 kj ( instantní rýžové nudle, filé z tresky, zeleninová pánev ) Vzala jsem zapékací mísu, vystlala zeleninou, pokladla 3 ks filé z tresky, posolila, posypala kořením na ryby, trošku podlila vodou a dala zapéct. Potom jsem v misce...

Fotojídelníček 10. 02

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jsem tu z dalším fotojídelníčkem. Venku je hnusno, uklizeno a vypráno mám, tak jsem si s tím měla čas zase hrát : Snídaně 1382 kj ( odtučněné mléko+rustikální pečivo+1/2 romaduru ) Oběd 1592 kj ( italská zelenina+pangasius+rýže ) vezmeme zeleninu a pangu-nemá žádné kosti a skoro žádný tuk - a dáme do pekáčku dáme zapéct a pak to vypadá takhle Svačina 670 kj ( jogurt+vícezrnný rohlík...

Fotojídelníček 01. 02

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Máme tu další jídelníček. Některá jídla se nám opakují, ale snad to tak neva.   Snídaně 1402 kj ( celozrnné rohlíky, sýr maratonec linie a nízkotučné mléko )         Oběd 1298 kj ( kuřecí prsa na teflonce se zeleninou - naložené v kečupu, hořčici a koření , brambory )     Svačina 840 kj ( jogurt hollandia aktivní - mango s cereáliemi,...

Zlaté desatero hubnutí

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Všechny diety jsou časově omezeny. V podstatě tedy jakmile je přestanete držet, přiberete všechno co jste nabrali zpět a zpravidla o 10 % navrch. Tedy po pár letech intenzivního držení diet se můžete dostat na dvojnásobnou váhu než na začátku. Šancí je změnit životní styl a stravovací návyky. Kupodivu těchto 10 bodů, pokud budete neustále dodržovat, tak se o svou štíhlou lnii nemusíte bát nikdy.   1....

Rychlosalát

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Chceš-li vydatnou svačinu nebo večeři, vezmi velkou mísu, celý ledový salát a dvě rajčata. Nakrájej na kousky a zalej nízkotučným kefírovým mlékem nebo odtučněným podmáslím nebo jiným kysaným netučným nápojem. Mňam !!!!!!! Celá mísa má jen okolo 400 kj  ...

Fotojídelníček 30. 01

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pod vlivem reklamy jsem posnídala cereálie. Už to nikdy neudělám, jelikož asi za 15 minut jsem měla hlad. Abych se zasytila, potřebovala bych asi celou krabici a to by se nejspíš minulo účinkem. Neříkám, že mi to nechutnalo, ale bylo to nějaké HLADOVÉ.......... Snídaně 1294 kj ( Fitness Nestlé + odstředěné mléko ) --------------------------------------------------------------------------- Oběd...

Fotojídelníček 26. 01

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Mám týden dovolené, tak hurá do toho. Den jsem začala cvičením a to 10 min - 150 pohybů na tomto mučícím stroji ----------------------------------------------------------- Hned potom následovala snídaně 1115 kj ( cottage sýr s pažitkou, vícezrnný rohlík a odtučněné mléko )                  ------------------------------------------------------------------------ Oběd...

Co byste snědli "před smrtí"?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Několik let jste už nesnědli ani kousek chleba a chuť vepřového si ani nepamatujete. Držíte přece dietu ! Na celý život? Většina odborníků nám připomíná, že při snaze o zdravý život bez kilogramů tuku navíc je podstatná pevná vůle a odhodlání odepřít si mnoho pochoutek, na něž se nám sbíhají sliny. Určité kategorie jídel bychom pak už neměli vzít do pusy pokud možno nikdy. Je to vůbec možné?   Nikdy...

Aby bylo jasno

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Milé dámy a pánové, nikdy jsem netvrdila, že tento blog je o zdravé výživě a zdravém životním stylu. Je jen o tom, jak se mi povedlo zhubnout. Zda v rámci různých diet a předpisů a tabulek je to správně nebo ne, mě opravdu nezajímá. Nikomu necpu žádné preparáty, nechci za nic platit, nikoho nenutím cvičit do úmoru, když je mu to proti srsti. Každý jsme jiný a každý uznává jiný způsob života. Každý...

nezadaný

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tak tě tady vítám. Nejspíš hledáš, jak zhubnout. Jsi na správné adrese - tento blog je o tom, jak hubnout pomocí počítání kilojoulů. Pokud to myslíš vážně, bude tě nadále životem provázet magické číslo " 5000 kj ". Já jsem takhle během roku zhubla 30 kg i když předtím 20 let to prostě NEŠLO. Netápej jako já a pusť se do toho. Uvidíš, jak to je snadné a jak se ti změní život. Můžeš si namlouvat,...

Fotojídelníček 21. 01

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pro ty, co to tady sledují, mám další fotojídelníček. Důležité upozornění : pokud vstáváš brzy a ne jako já v 10 hodin, doporučuji snídani rozdělit na dvě jídla. Snídaně 1402 kj ( celozrnné rohlíky, sýr maratonec linie a nízkotučné mléko ) Oběd 2129 kj ( bezvaječné těstoviny s tuňákem v rajské omáčce 250 g ) Svačina 255 kj ( jogurt  Yoplait light EXTRA porce ovoce ananas ) Večeře...

Fotojídelníček 18. 01.

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Dnešní, nedělní jídelníček je tu. Snídaně 1565 kj ( 3ks olomouckých syrečků, chléb moskva, nízkotučné mléko ) Oběd 900 kj !!! ( šmakoun na způsob steaku + bramborová kaše ) Svačina 915 kj ( jahodovo - vanilkový smetanový jogurt ) Večeře 1440 kj ( zeleninová rýže + červené fazole ) Celkem 4820 kj Během dne jsem ještě snědla kedlubnu, kousek salátové okurky, hrnek Jacobs 2 v 1 - to jsem...

Ukázkový jídelníček 5000 kJ

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Vyzkoušejte náš ukázkový jídelníček pro jeden den s celkovou energetickou hodnotou 5000kJ - 135 g sacharidů, 70 g bílkovin, 40 g tuků Snídaně: 1/4 l bílé kávy nebo 1/4 l čaje (možno osladit aspartanem a dochutit citrónem nebo mlékem) 50 g nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin (netučný tvaroh, nízkotučný sýr, libová šunka, rybí pomazánka) 50...

Fotojídelníček 17. 01

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Je sobota a proto tu máme další fotojídelníček. Snídaně 1548 kj ( chléb moskva + sýr Maratonec linie - 1 kostička má jen 94 kj !! -  + odtučněné mléko +půlka rajčete ) Oběd  2168 kj ( kuřecí  "čína" s rýží ) Obrázek hotového jídla je jen ilustrační, protože jsem papání zblajzla a potom si vzpomněla, že není nafoceno, tak jsem našla na netu něco velmi vizuálně...

Fotojídelníček 15. 01.

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Máme tu další fotojídelníček : Snídaně 2102 kj ( sedlčanský hermelín, rustikální pečivo, nízkotučné mléko ) Oběd 1320 kj ( hranolky nasucho, rybí filé na teflonce, dušená čínská zeleninová směs ) Svačina 639 kj ( Tvaroháček ) Večeře 1011 kj ( broskvový kompot se sníženým obsahem cukru ) - byla jsem líná něco vařit Celkem  5072 kj

Rama vs. Flora

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Celé moje hubnoucí období jsem používala Ramu. Většinou klasickou. Nebyla často používanou pochutinou, ale přece jenom občas jsem ji dala trošku k dušené zelenině nebo na maso. Ovšem hlavně na pečivo pod šunku nebo plátkový sýr. Ve vrstvě opravdu průsvitné. Takže mám nacvičené, že namazání Ramy na jeden chléb je přibližně 250 kj a na dvě housky nebo rohlíky něco málo přes 400 kj. Rama má 2200 kj /...

Sýrové špízy

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
150 g uzené parenici 100 g čerstvých hrušek 150 g hroznového vína ledový salát na oblohu, špejle s hrotem ----------------------------------------------------- Parenicu rozebereme na proužky, které stočíme do malých ruliček. Napichujeme je střídavě s kousky očištěné hrušky a kuličkami hroznového vína na špejle. Servírujeme na talířích obložených ledovým salátem. Těsně před podáváním můžeme...

Fotojídelníček 10. 01

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Mám jednou zase volný den, tak mám čas si s tím hrát. Opičím se po Jamesovi a nafotila jsem svoji denní stravu. Snídaně - 1646 kj ( celozrnný chlebík + šunková lučina + šunka + nízkotučné mléko ) Svačina 238 kj ( Jacobs latté ) Oběd 950 kj ( kuřecí játra, čínská zelenina ) Svačina 840 kj ( jogurt hollandia aktivní - mango s cereáliemi, vitamíny a zinkem ) Večeře 1860 kj ( chasnická...

Polárka

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Nemusíš jíst při hubnutí pořád jen jogurty. Vítanou změnou jsou i zmrzliny s velice příznivou kalorickou hodnotou. Mňam Polárka s.r.o. úvodní stránka naše výrobky o firmě a výrobě historie zmrzliny kontakt Kolombína mražený krém s příchutí vanilky nebo čokolády, v křupavé kroužené cukrové oplatce, vnitřní stěny oplatky vystříkány tenkou vrstvou čokoládové polevy, navrchu...

Dušené hovězí závitky po chorvatsku

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
400 g hovězích plátků 100 g libovějšího uzeného masa 150 g barevných paprik 4 vejce uvařená natvrdo 50 g margarínu, kari, sůl, voda nebo netučný vývar na podlití --------------------------------------------------------------------------- Maso naklepeme a osolíme. Uzené maso a papriku nakrájíme na proužky a rozložíme je na připravené plátky. na každý položíme celé uvařené vejce...

Dnešní jídelníček 26.12

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jak jsem slíbila, jsem tu s dnešním jídelákem. Zas tak práce to nedalo, jelikož jsem vstávala v 10.20. A fakt jsem se na sebe už naštvala. Takže : snídaně - nízkotučné mléko + chleba + rama + pláteček goudy = 1450 kj oběd - kuřecí steak na teflonce bez tuku + bramborový salát = 2424 kj svačina - tvaroháček = 639 kj večeře - šmakoun se šunkou = 511 kj -----------------------------------------------------------------------...

Je vůbec možné zhubnout jednou provždy?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Zhubnout - to vlastně není takový problém. Horší je si váhu udržet. Své o tom vědí mnozí více i méně slavní jedinci. Ti všichni na sobě nejednou pocítili nepříjemný jo-jo efekt. Odhaduje se, že přibližně 85 % lidí s nadváhou po zhubnutí alespoň částečně znovu přibere. Proč lidé zase nabírají ztracená kila? Je to vlastně docela logické: Pokud člověk rychle shodí na váze, potom zase rychle něco přibere....

Hořká čokoláda

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Skloubit hubnutí s mlsáním je možné. Dánští odborníci na výživu totiž zjistili, že kvalitní extra hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa může pomoci s hubnutím. I malý kousek této na cukry velmi chudé pochoutky totiž rychle zasytí a navíc prý zažene nutkavé chutě na sladké a tučné pokrmy. Po hořké čokoládě dobrovolníci uváděli méně chuti na sladké a na tučná jídla. Podmínkou...

Změna stravovacích návyků

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
1. Nejezte víc než 50 g tučného sýra nebo tučných uzenin týdně • Vybírejte si nízkotučné sýry (do 30 % tuku v sušině), např. 30 % Eidam, Madeland light, nízkotučné tavené sýry, tvarohové pomazánky, Olomoucké tvarůžky, Cottage cheese atd. • Vybírejte si libové uzeniny (drůbeží, vepřová libová šunka). Ostatní omezujte na minimum. • Pokud možno si nekupujte hotové bagety, většinou...

Přírodní řízek ze šmakouna se sýrem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Přírodní řízek ze šmakouna se sýrem 1290 kJ šmakoun 100g 220 kJ plátkový sýr 20g 290 kJ olivový olej 5g 190 kJ brambory 130g 430 kJ rajčata 100g 100 kJ salátová okurka 50g 30 kJ jarní cibulka s natí 20g 30 kJ sardelová pasta, sůl, mletý pepř, ocet, nekalorické...

Šmakoun jako přírodní plátek

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Šmakoun jako přírodní plátek recept je určen pro 1 osob(y) doba přípravy je cca 15 minut Ingredience: 100 g proteinového plátku Šmakoun normální či olivový olej sůl koření dle chuti (kari, gyros, paprika) plnotučná pikantní hořčice Příprava: plátek šmakouna rozřízneme podélně v půli na 2 kousky, osolíme, okořeníme a na trošce oleje prohřejeme. Pak přidáme polévkovou lžíci plnotučné...

Šmakoun s brokolicí v zakysané smetaně

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Šmakoun s brokolicí a tuňákem v zakysané smetaně recept je určen pro 4 osob(y) doba přípravy je cca 20 minut Ingredience: 225g brokolice = 315kj 53g tavený sýr light = 342kj 190g zakysaná smetana extra light = 790kj 1lž. olej = 308kj 160g tuňáka v konzervě = 728kj 200g šmakoun = 418kj 210g = 725kj Příprava: Na olej dát šmakouna s povařenou brokolicí přidat tuňáka sýr a zakysanou...

Šmakounový guláš

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Šmakounový guláš 1001 kJ, B – 12,5 g, T – 12,2 g, S – 18,1 g 80 g šmakouna, 15 g hladké mouky, vývar, sůl, 30 g rajského protlaku, 10 g másla Hladkou mouku opražíme na sucho a rozředíme vývarem. Přidáme rajský protlak, osolíme a důkladně provaříme. Na závěr přidáme šmakouna nakrájeného na kostky, prohřejeme a zjemníme máslem ----------------------------------------------------- Šmakoun...

Co je šmakoun

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Především chutná, dobrá ... a přitom zdravá alternativa masa ! Šmakoun vzniká vařením vaječného bílku neobsahuje tuk, cukr, cholesterol, lepek, gluten energetická hodnota jen 210 kJ/100g a hlavně ...... jídla se Šmakounem připravená jsou chutná a kvalitní ! Přesvěčte se sami:Hledáte inspiraci k obohacení zdravého jídelníčku ? Vyzkoušejte Šmakouna se smetanovými omáčkami Maggi Nápady nebo...

Jím hodně nebo málo?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Je to strašně relativní . Vlastní subjektivní pocit snad každé ženy je, že jí hodně. Co jí - žere. Je to ale většinou úplná blbost. Budeme se teď bavit o těch se skutečnou nadváhou, ne tou vsugerovanou(divný slovo). Málokterá tlustá je tlustá proto, že vymetá cukrárny pětkrát do týdne nebo sní věnec buřtů k večeři nebo má na noc vedle postele pekáč s pečenou kachnou. Ne tak to není i když i takoví...

Pomelo

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pomelo (Citrus grandis) je největší citrusové ovoce vůbec. Patří do čeledi Rutaceae, laicky citrusové ovoce. Název ovoce vznikl ze slova neznámého původu – "pampelmoose" a není to zdaleka jeho jediný název. Pomelo je známé také jako šedok (z angl. shaddock). Vděčí za to anglickému kapitánovi Shaddockovi, který semínka pomela přivezl v 17. st. z malajského souostroví na Barbados. Také...

Hubnoucí chyby

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Je pravda, že lidé, kteří drží nejrůznější diety, přijímají ve skutečnosti ještě více kilojoulů ?Odborníci říkají "ano”! Všem radí, aby se více než na samotnou dietu, zaměřili na své každodenní návyky, které pravděpodobně souvisí s jejich nadváhou. Nesprávné diety nadělají více škody než užitku! Diety mají neblahý dopad na tvoje stravovací návyky. Mohou zvyšovat touhu po jídle až do...

Pangasius podle Danky

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
1 porce   - Pangasius 200 g / 620 kj bílý jogurt z Valašska 200 g / 560 kj koření na ryby, sůl 1 porce = 1180 kj ------------------------------------------------------------ Bílý jogurt zamícháme s kořením na ryby a špetkou soli, vložíme rybu a necháme chvíli marinovat. Potom dáme zapéct. Můžeme použít i jinou rybu nebo jiný bílý jogurt, ale potom je nutno přepočítat kj , ale nejchutnější...

Jak zvládat oslavy

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Energetická hodnota chlebíčku je stejná jako všechny tyto dobroty: = celozrnná žemle 30 g (340 kJ) suchý salám 25 g (410 kJ) Kalorický chlebíček 2100 kJ oliv 10 g (40 kJ) makrelové máslo 10 g (300 kJ) hermelínový salát 70 g (1000 kJ) hlávkový salát 10 g (10 kJ)...

Zmrlá mňamka

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Možná to nečekáš, ale zmrzlina se dá považovat za nízkoenergetickou potravinu, teda až na drobné výjimky. Nejez ani zmrzlinu, z jejíž obalu nezjistíš vůbec nic. A pozor, hodnoty jsou uváděny na 100g výrobku Polárka s.r.o. úvodní stránka naše výrobky o firmě a výrobě historie zmrzliny kontakt       Kolombína mražený krém s příchutí vanilky nebo čokolády,...

Ryba bez kostičky

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Stále větší oblibě se u nás těší sladkovodní ryba Pangasius. O rybách je všeobecně známo, že jsou zdrojem minerálních látek, draslíku, fosforu, selenu, jódu, fluoru, bromu, vitamínů A, D, B... Na talíři se však objevují málo kvůli kostem. Ovšem filety z této sumcovité ryby nemají ani jedinou. Dnes je již najdeme skoro v každém mrazícím boxu ve větších marketech. Navíc příprava je velmi...

Fakt holky neblbněte

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Položíme se na otázku - proč jsem vlastně tlustá ? Až na tohle najdeš odpověď, teprve začneš hubnout. První se nabízí odpověď - protože hodně jím. Ale spíš je to tak ,že jím BLBĚ. Většina tlustých, ať dospělých či dětí, se za svou jinou postavu stydí. Zastírají to humorem, kamarádstvím, větami typu - já jsem takhle spokojená. Ale kdepak, člověk, ač je rád aspoň na chvilku středem pozornosti, tak...

Jak se vyhnout jo-jo efektu

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jo-jo efektem bohužel končí dietní úsilí většiny z nás. Po dosažení vysněné váhy se často vracíme k původním, špatným návykům. A to je chyba.   Kdy dochází k jo-jo efektu Nejčastější příčinou jo-jo efektu je, že jakmile dosáhneme podstatného snížení váhy, přestaneme se tolik snažit a vrátíme se k původnímu způsobu stravování. Musíme proto zvolit takovou dietu, která pro nás nebude...

Já a kalhota

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Dělala jsem pořádek v "hadrech" před zimou. Spoustu mojich nadměrných věcí jsem sice už dávno rozdala, ale tyhle kalhoty mi doma nějak zůstaly jako memento. Tak jsem si je navlíkla a tohle si fakt nemůžu nechat pro sebe. Nosila jsem je rozhodně ještě vloni touto dobou a ač strečové, byly mi fest !!! Kdybych udělala krok, tak je ztratím. Pro srovnání kalhoty, které nosím teď. Oboje jsou...

Jojo efekt je jen ve vaší hlavě!

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jojo efekt byl už tolikrát popsaný, proklínaný, pitvaný i zavržený jakožto přeceňovaný, že snad už ani nemá smysl o něm psát. Jenže... Jenže jojo efekt není příčinou, ale důsledkem našeho chování a právě to za pár slov k zamyšlení nepochybně stojí. Všechno začne v momentě, kdy nedopnete oblíbené kalhoty nebo se s mírným podezřením, které třeba jednou dvakrát zaplašíte mávnutím ruky, potřetí už...

Nikdy neříkej "TO NEJDE"

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jde to, ať mluvíme o hubnutí nebo o čemkoliv jiném. Pokud něco nejde, tak málo chci anebo je mi to vlastně úplně jedno. Jelikož tady píšu hlavně o hubnutí, chci tě přesvědčit, že když jen trošku chceš, půjde to. Ať už jde o 5kg nebo o 40, můžeš se jich zbavit. Pro úplné laiky a začátečníky, kteří nevědí nic o kilojoulech, vydané a spotřebované energii a vůbec nemají zájem prohlížet tabulky a počítat...

Jak to vlastně začalo

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Byla polovina ledna a já měla zrovna něco přes 90 kg. Dosud neustálé diety a tvrdé cvičení a zdravá výživa byl můj životní styl. Jenže to jaksi nikam nevedlo. Asi jsem podíl svalové a tukové hmoty měla v pořádku, ale jako celek to působilo stejně pořád "tlustě". Jsem typ, který se potřebuje najíst, alespoň jednou denně mít pocit sytosti. V domění, že jím přece zdravě - jako light výrobky,...

Zdravý Fastfood? Jde to!

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Potřebujete se rychle najíst nebo nemůžete prostě odolat nějaké té hříšné laskomině? Je to těžké, ale i přesto zkuste nepodléhat reklamě ani svým chutím. Spíše než momentální touhu po soustu právě osmažených hranolků s tatarskou omáčkou či kečupem se snažte poslechnout svůj rozum, který velí neporušit dietní plán. Vyplatí se vám to. Každý druhý Čech alespoň občas sáhne po rychlém občerstvení. Děti...

Je to v hlavě

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ať už máte zdravotní problémy způsobené těžkou obezitou nebo se chcete pouze zbavit "přebytečných kil", je pro vás téma obezita na pořadu dne. Všude kolem nás se objevují nabídky zázračných přístrojů a přípravků, které slibují okamžitý účinek bez námahy a beze změny životního stylu. Je třeba si uvědomit, že hlavní a největší díl práce je ale na vás samotných – zhubnout, a udělat tak...

Noční hlad

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Přes den se ovládnete, ale jakmile se setmí, vyluxujete celou lednici? Noční hlad je zabijákem veškerého úsilí zhubnout. V návalech žravosti tak dokážeme zkonzumovat i třikrát více kalorií než k průměrně vydatné­mu obědu! Co je vlastně příčinou těchto záchvatů? S postupujícím dnem klesá lidské sebeovládání. Tma dokonce otupuje čidla, která za světla brání přejídání. Existuje však způsob,...

Jak sestavit redukční jídelníček

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Při sestavování jídelníčku se snaž, aby tvoje tělo dostávalo i při redukci váhy vše, co potřebuje. Jídelníček by měl být pestrý a měl by obsahovat všechny základní živiny: bílkoviny, sacharidy a tuky, dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny. Je nutné si však hlídat celkový denní energetický příjem, a to okolo 5000 kJ. Bez lékařského dohledu by neměl klesnout pod 4000 kJ!     Hlavní zásady...

Umělá sladidla aneb jak si (ne)osladit život

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Také si libujete jak jednoduše se dá nahradit řepný cukr se svou spoustou kalorií a negativním účinkem na zdraví? Kupujete light nápoje, jogurty, žvýkačky, oplatky a podobně v domnění, že děláte něco pro své zdraví? Umělá sladidla sice skutečně neobsahují kalorie, ale se zdravotní nezávadností už to zdaleka tak jednoznačné není.     Umělá sladidla jsou, jak už název napovídá, synteticky...

Lenčiny zapečené brambory

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
uvařené brambory 700 g = 2030 kj ( 290 kj / 100 g ) kuřecí maso pečené na sucho v alobalu nebo vařené 284 g = 1476 kj ( 520 kj / 100 g ) trošku zeleninového leča - 1 lžíce 1 vejce = 340 kj ( lečo a vejce spolu - 100g ) --------------------------------------------------- zamícháme, uplácáme do zapékací mísy, posypeme grilovacím kořením nebo jiným oblíbeným a dáme péct ----------------------------------------------------------------------------------------...

Lenčino kuřecí s rýžovými nudlemi

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
1 lžíce oleje = 296 kj / 16 g kuřecí maso ( váženo v syrovém stavu ) 550 g = 2860 kj ( 520 kj / 100 g - kuře - průměr - byly použity stehenní řízky ) sůl, pepř, sladká paprika, kari, koření krkovička s česnekem, mletý sušený česnek, sojová omáčka, worčester, kečup - všeho trošku - přiměřeně ---------------------------------------------------- Na pánvi wok rozpálíme olej a osmahneme maso,...

Panga s těstovinami

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
200 g zmrzlé ryby pangasius zelenina - rajče, cibule, paprika koření - sůl, koření na ryby, worčester, sušený česnek --------------------------------------------------- Do pekáčku s víkem dáme rybu, okořeníme a celou pokryjeme nakrájenou zeleninou, zalijeme vodou. Asi hodinu dusíme, potom odkryjeme víko a dopečeme. Zatím uvaříme těstoviny. --------------------------------------------------- Když...

Hubnete, nebo chlastáte?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Ač je to k nevíře, s některými alkotestery to vyjde nastejno.   Vědci ve Švédsku přišli s pozoruhodným objevem: přísná dieta může způsobit, že neprojdete testem na přítomnost alkoholu v krvi, i když jste k pití ani nepřičichli. Na problém jako první upozornil pilot dopravního letounu: ač abstinent, byl detekčním přístrojem "nařčen" z opilosti. Vědci následně zjistili,...

Smrtelná dieta

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Dnešní módní idoly - od Victorie Beckhamovou přes Keiru Knigtleyovou až po Petru Němcovou - jsou většinou podezírány z anorexie. Občas se některé přiznají. Tato nemoc je už dnes dost známá, ale podívejte se na jednu z jejích prvních obětí - doslova, protože Karen zemřela, a to v době, kdy právě začala přece jen trochu přibírat. Smrtelná dieta Karen Carpenterová měla začátkem 70. let před...

Hubnoucí pilulky vás můžou zabít!

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Zázračné koktejly a L-karnitin vám shodit také nepomohou Pilulky na hubnutí? V touze po dokonalé postavě je polyká stále více Čechů. Podle lékařů vám se snížením váhy moc nepomůžou a navíc vám ještě můžou způsobit vážné zdravotní problémy!   Kde seženete zlaté vejce? Obzvlášť nebezpečné jsou nákupy těchto pilulek přes internet. Tam si lze totiž dnes bez problémů objednat třeba...

Kdo hubne, musí hladovět

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Největší chyba, která se dělá. Hlad je přítel obezity! Vždy je třeba jíst a to častěji a menší dávky. Samozřejmě se musí nad jídelníčkem přemýšlet. Někomu může vyhovovat méně časté jídlo, ale je třeba hlídat si vyváženost jídelníčku. Navíc hladovění dělá z hubnutí velké utrpení a člověk pak všechno spíše vzdá. Hlad tělo oslabuje, takže si koledujeme o velké zdravotní potíže.   Já prostě nemůžu...

Lenčin salát s cottage a klobásou

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
okurka salátová 190 g / 133 kj cibule 31 g / 62 kj rajče 95 g / 95 kj paprika zelená 158 g / 110 kj paprika červená 192 g / 230 kj cottage 104 g / 422 kj krůtí klobása nahrubo nastrouhaná 100g / 1600 kj ------------------------------------------------------------------------------- nakrájíme, zamícháme ------------------------------------------------------------------------------- celkem...

Databáze nejpoužívanějších potravin

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tento seznam bude neustále doplňován. Je to pomoc při vaření. Kompletní energetické tabulky najdeš v rubrice "energetické tabulky" 1 polévková lžíce oleje = 296 kj 1 polévková lžíce mouky = 169 kj 1 vejce = 340 kj 1 kostka cukru = 72 kj 1 krajíc chleba ( 50g) = 500 kj 100 g brambor = 290 kj 100 g fazole v rajské omáčce = 370 kj 100 g zeleninová směs = 200 kj 100 ml mléko odstředěné...

Lenčin špenát

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
nízkotučné mléko 30 ml / 47 kj ( 100 ml / 157 kj ) zmrazený špenát 500g / 700 kj ( 140 kj / 100 g ) -------------------------------------------------------------------------- krátce podusit - asi 5 min -------------------------------------------------------------------------- jíška 1 lžíce oleje 8 g / 296 kj ( 3700 kj / 100 g) 1 lžíce mouky 12 g / 169 kj ( 1410 kj / 100g) ------------------------------------------------------------------------- 1...

Lenčino hubnoucí rizoto

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Kuřecí stehenní řízky 590 g / 3068 kj ( 520 kj / 100g)   lžíce oleje 8g / 296 kj ( 3700 kj 100 g )   cibule 68 g / 136 kj ( 200 kj / 100g)   paprika zelená 100 g / 70 g   paprika červená 67 g / 80 kj ( 120 kj / 100g )   mrkev nahrubo nastrouhaná 87 g / 165 kj ( 190 kj / 100g )   3 stroužky česneku 7g / 31 kj ( 450 kj / 100 g )   masox, sůl, sojová...

Výpočty kilojoulů

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tady zkusím podrobně vysvětlit, jak přesně vypočítat kj, které opravdu sníš. Všechny energetické hodnoty jsou uváděny ve 100g, ať už v tabulkách nebo přímo na potravinách. U čeho nejsi schopná zjistit hodnotu, to radši nejez. Ale co váží opravdu těch 100 g. Tak tedy :   slovy - energetickou hodnotu v kj na 100g vynásobíme skutečnou váhou potraviny vydělenou stem a máme opravdovou hodnotu v...

Pět kilo

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Nesmíš se nechat odradit tím, že si toho nikdo nevšimne. Pokud se tvoje Bmi pohybuje na hranici nadváhy a obezity nebo ji dokonce přeskočilo (jako to moje), tak prvních pět kilo nebude vidět. Nikdo si toho prostě nevšimne, a už vůbec ne ten, kdo tě vidí dennodenně. Nesmí tě to odradit. Ty budeš vědět, že ti jsou volné kalhoty nebo podprsenka. Okolí ať si trhne nohou. Děláš to pro sebe, jen a jen pro...

Alkohol a hubnutí

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
To, že se po alkoholu tloustne, je notoricky známá věc. Ani to, že alkoholik je většinou velmi hubený, zde neobstojí. Nemluvíme o problému alkoholismu, ale o tom, jestli při hubnutí alkohol vadí či ne.       Alkohol a cukry   Při výrobě alkoholu (krom destilátů) kvasinka nejdřív zkvasí cukry na alkohol a z něj pak rozkladem získává energii. V lidském těle a hlavně...

Klasický zeleninový salát

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
KLASICKÝ ZELENINOVÝ SALÁT V SLADKOKYSELÉM NÁLEVU Pro 3 osoby : salátová okurka 270 g / 189 kj ( 100g / 70 kj ) paprika zelená 90 g / 63 kj ( 100g / 70 kj ) rajče 164 g / 164 kj ( 100g / 100 kj ) pažitka 10g / 21 kj ( 100g / 210 kj ) NÁLEV : cukr 50g / 805 kj ( 100g / 1610 kj ) ocet 20g / 34 kj ( 100g / 170 kj ) špetka soli a asi 250 ml vody CELKEM : 1276 KJ - 1 PORCE = 425...

Je to neuvěřitelné

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tedy, přesně řečeno, skoro neuvěřitelné, protože stačí podívat se do zrcadla a jednoduše se přesvědčit. V tom zrcadle jsem já. To je docela normální, většinou když se podíváte do zrcadla, tak tam uvidíte sebe. Jenže když se do toho zrcadla podívám já, tak buď mám tendenci pozdravit (slušně vychovaný člověk přece druhé lidi zdraví, teda určitě ty, kteří se objevují v jeho zrcadle), nebo se mi chce...

Nízkoenergetická příprava jídla

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pro začátek , jde nám o to, aby pokrm zůstal chutný, ale měl co nejnižší energetickou hodnotu. Cokoliv smažené na oleji na pánvi nebo ve friťáku není pro nás. Tomu hodnotu nesnížíme. Můžeme ji ale snížit nebo spíše zbytečně nezvyšovat u masa, těstovin, zapékaných pokrmů apod. Pokud to jde, přidáváme hodně zeleniny - rajčata, paprika , cuketa apod. Namnoží to jídlo a dodá chuť. Maso - kuřecí, krůtí,...

Jak se liší obezita mužů a žen?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Větší riziko zdravotních potíží, ale snazší hubnutí. To jsou dva největší rozdíly při vyrovnávání se s nadbytečnými kilogramy.       Co je typické pro mužskou obezitu, čím je "mužská" obezita nebezpečná? Při obezitě mužského typu dochází k hromadění tuku zejména na břiše, což s sebou nese vyšší riziko kardiovaskulárních a metabolických komplikací. I proto...

Salát Colesaw CZ

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  salát pro 4 osoby, vhodný jako studený předkrm 200 g čerstvého bílého zelí, ocet, sůl, cukr, olivový olej, 140 g (konzerva 212 ml) sterilované Zlaté kukuřice Bonduelle, 50 g mrkve, 40 g kysané smetany, 40 g majonézy, pepř Zelí nastrouháme najemno, ochutíme octem, solí, cukrem a zakápneme olejem. Necháme 30 minut odležet. Kukuřici scedíme, mrkev nastrouháme na nudličky. Do zelí zamícháme...

Celerový salát zazi

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  salát pro 4 osoby, vhodný jako studený předkrm, svačina nebo večeře 280 g (sklenice 580 ml) sterilovaného celeru na nudličky Bonduelle, 140 g (konzerva 212 ml) sterilované Zlaté kukuřice Bonduelle, 50 g mrkve, 200 g salátové okurky, 150 g kysané smetany, 50 ml olivového oleje, sušený česnek, koření na tzatziky, sůl Celer slijeme a mírně vytlačíme zbylý nálev. Kukuřici scedíme. Mrkev...

Tvarohový nákyp s ovocem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pro 1 osobu 150 g – 500 kJ nízkotučného tvarohu bez tuku, 110 kJ 1/3 ks vejce, 10 g – 140 kJ Solamylu, kypřící prášek, 70 g – 130 kJ očištěných jablek, 50 g – 140 kJ borůvek, 3 g – 90 kJ másla, nekalorické sladidlo Ovoce omyjeme, necháme okapat. Jablka zbavíme jádřinců a nakrájíme na tenké plátky. V misce vyšleháme tvaroh a vejcem, ochutíme nekalorickým sladidlem,...

Aspik se zeleninou a vejcem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
pro 1 osobu 10 g – 140 kJ bílé želatiny, – 170 kJ ½ ks vařeného vejce, 80 g – 560 kJ kuřecí šunky, 200 g – 500 kJ steril. zeleniny Sterilovanou zeleninu sceďte, nálev ponechte. Množství nálevu doplňte vodou do 400 ml. Podle chuti můžete dosolit, dokyselit apod. Dejte do hrnce spolu s želatinou a nechte chvíli bobtnat. Mezitím do dvou misek naskládejte na dno vejce,...

Vanilkový desert s jahodami

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
pro 1 osobu 200 ml – 300 kJ nízkotučného mléka, 50 g – 370 kJ měkkého tvarohu, 10 g – 150 kJ vanilkového prášku, nekalorické sladidlo, 150 g – 270 kJ zahradních jahod Jahody omyjeme a necháme okapat. Z mléka a pudinkového prášku uvaříme krém, necháme zchladnout, poté zašleháme tvaroh, osladíme nekalorickým sladidlem. Jahody rozkrájíme na dílky, dáme do misky a střídavě...

Jaké jsou vhodné a nevhodné potraviny?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Zelenina a ovoce Právě zelenina a ovoce by měly být ve vašem jídelníčku bohatě zastoupené. Vhodné jsou všechny druhy zeleniny. Zelenina obsahuje 80–90 % vody, má nízký obsah energie, a je bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Zeleninu jezte denně, nejlépe ke každé porci jídla. Ovoce a ovocné výrobky obsahují ve srovnání se zeleninou více energie, jejímž zdrojem jsou...

Když dvě dělají totéž........

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Zhodnocení jídelníčku aneb když dva (dvě) dělají   totéž, není to vždy totéž!     Po dlouhé době se sejdou dvě přítelkyně Alena a Zuzana. Obě jsou stejně vysoké - 168 cm. Zuzana se svou váhou 73 kg patří do kategorie nadváhy, zatímco Alena se svými 65 kg je v normě, poněvadž počítá kilojouly a upravila si stravu. Velmi jí to vyhovuje, váhu si stále udržuje a...

Mňam - pozor zelenina

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Objevila jsem v Plusu v mrazícím boxu se zeleninou pytlík s názvem " Mr. YUAN - asian vegetable dinner ". Stál asi 25,- Kč. Je to opravdu dobrota, stačí na pánev přidat trochu vody a já dala trošku kečupu. Jsou tam asi dvě porce. Když k tomu přidáš i kuřecí nebo krůtí prsa, máš supr čínu. Jako příloha rýže, pečivo, brambory nebo těstoviny. Všechno se k tomu hodí. Energetická hodnota zeleninové...

Vejce s rajčaty

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
2 vejce 680 kj 2 rajčata ( kj podle váhy - 100g = 100 kj ) Nakrájíme rajčata na kousky, dáme na teflonku, zalijeme vejcem, posolíme. Vejce necháme srazit, šťávu vydusit. Podáváme s pečivem nebo vařeným bramborem nebo jen tak.

Saláty pro inspiraci

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ledový salát s kuřetem   Postup přípravy: Kuřecí prso (100g) silně okořeníme barbeque či jiným kořením dle chuti, osolíme či neosolíme dle druhu koření, necháme odležet. Mezitím si nakrájíme 100g ledového salátu na větší kousky, 1 rajče, 1/2 papriky a 7-10 cm okurky rovněž na větší kousky. Zastříkneme octem, olivovým olejem, okořeníme bazalkou a oreganem. Připravené maso opečeme...

Zelené čaje mohou škodit

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Všeho s mírou platí podle vědců i pro pití zeleného čaje. Nadměrné holdování tomuto nápoji údajně může vést k poškození jater a ledvin. Vyplývá to z výzkumu profesora Chunga Yanga z americké Rutgersovy univerzity v New Jersey, jehož výsledky zveřejnil v odborném časopise Chemical Research in Toxicology. Na svědomí to podle Yanga mají látky označované jako polyfenoly. Těm jsou připisovány blahodárné...

Cukry, které nevnímáme

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Skryté cukry, tedy sacharidy, které jako cukry nevnímáme, najdeme například v bílém pečivu, výrobcích z bílé mouky a také v obilovinách. Řadu lidí třeba překvapí, že müsli, kukuřičné lupínky a další snídaňové směsi z obilnin, které spousta z nás chápe jako racionální výživu, mohou představovat pořádnou nálož kalorií. Zvlášť pokud jsou oslazené. Trochu jiné to je, pokud si dáte třeba neslazené...

Energetická nálož smetanových sýrů

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Vedle šlehačky, smetany a tučných jogurtů jsou dalším zdrojem skrytých tuků sýry s vyšším než 30% obsahem tuku. Nejvíc pak ty smetanové nebo zrající sýry typu camembertu. I u nich jde o problematické živočišné tuky, které člověku neškodí jen přívalem kalorií, ale také vysokým cholesterolem a dalšími negativními vlivy. Relativně dost tuku obsahují rovněž hranolky, chipsy a další smažená jídla,...

Nejzáludnější kalorické bomby

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Znát úhlavního nepřítele. To je v boji s nadbytečnými kily jedna z klíčových věcí. Většina lidí si myslí, že o něm dobře ví. Všední praxe však ukazuje, do jak velké míry je to pouze další z falešných iluzí, kterým podléháme. Obvykle vědí o kalorických bombách typu špeku nebo dortíčků, čokolád a dalších pamlsků. Většina z nich však jen velmi málo zná skryté tuky a cukry. Typický chyták: dietní...

Moje nové míry

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
V tomto období jsem se pohybovala okolo 95 kg. Tady jsou moje dinosauří rozměry prsa-pas-boky. Naštěstí to je už minulostí 110 - 105 - 125 Moje současné míry při váze 66 kg a výšce 164 cm jsou takové : 95 - 74 - 95   Do 90-60-90 mi teda ještě chybí teda přebývá, ale už je to lepší, nemyslíš? Stehno je menší o 20 cm, ruka o 10cm. Na první fotce jsem na svatbě...

Tvarohový koláč dietní

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Počet porcí: 10 Energetická hodnota porce: 720 kJ Složení: 1 porce obsahuje 21 g sacharidů, 4 g tuků a 13 g bílkovin. hladká mouka 200 g - 2960 kJ, nízkotučné mléko 100 ml - 160 kJ, droždí 20 g - 80 kJ, vejce 1 ks - 340 kJ, cukr 15 g - 250 kJ, sůl Náplň: jemný tvaroh 400 g - 1600 kJ, netučné mléko 150 ml - 240 kJ, žloutek 2 ks - 770 kJ, solamyl 20 g - 270 kJ, nekalorické sladidlo, máslo...

I při dietě se dá najíst ve fast-foodu

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Co ano Roastbeef and Turkey Wrap, Enjoy Your Diet, Crocodille, 1 160 kJ, 185 g Hodnocení: opravdu dietní jídlo, navíc se správným složením. Obsahuje libové maso, zeleninu i sacharidy v podobě placky. Chicken Nuggets McDonalds, 1 200 kJ, 6 ks Hodnocení: bílkoviny z masa jsou dobré na hlad, výjimečně si je proto můžete v poledne dát, ale pozor, už ne s hranolky či omáčkami. Samotné energeticky...

Kde číhají kalorie?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Sklenka vína, džus, hrst vlašských ořechů či tropického ovoce... Bezmyšlenkovitě, jen tak mimochodem si je dáváme večer u televize nebo během dne, a vůbec nás při tom nenapadne, že mají stejné množství kilojoulů jako známé kalorické pecky. function GetBrowser() { this.ver = navigator.appVersion; this.agent = navigator.userAgent; this.dom = document.getElementById ?...

Jíte jahody?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Děláte dobře! jsou prevencí nejen rakoviny tlustého střeva   Čerstvě natrhané zralé jahody jsou jedním z nejlepších darů přírody - jsou sladké, chutnají ohromně a obsahují výjimečně málo kalorií. V šálku jahod je pouhých 45 kalorií (188 kJ), celkem zajímavé množství, které pomůže udržet vaši štíhlou postavu. Jsou výborným zdrojem vitamínu C - zmiňovaný jeden šálek jahod obsahuje 82 mg,...

Tři ukázkové jídelníčky

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tři ukázkové jídelníčky,   avšak jen jeden vede ke snížení hmotnosti   Marná snaha Žena ráno nesnídá, protože nemá hlad a domnívá se, že tak sníží energetický příjem. Během dne sní jeden velký hrozen vína a větší jablko a banán (2500 kJ). Zapíjí to litrem limonády (2000 kJ). Večer však má velký hlad a sní dva krajíce chleba s máslem a se salámem (4500 kJ). Výsledek? Má pocit,...

Jídelníček pro dnešní den

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
SNÍDANĚ: chléb s pomazánkou 1 krajíc chleba typu Šumava 100 g pomazánky z tvarohu s pažitkou 1 rajče 1060 kJ SVAČINA: sýr a ovoce 1 jablko nebo broskev 50 g eidamu 770 kJ OBĚD: špagety s rajčaty a parmezánem 50 g špaget 25 g sušených rajčat v oleji bazalkové pesto 50 g šunky 1 lžíce strouhaného parmezánu Špagety uvařte al dente, přidejte pesto a šunku a rajčata krájená najemno....

Já a já

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Na začátek něco trochu strašidelného - váha velice blízká 100 kg při výšce 164 cm. Dopracovala jsem se k tomuto neustálými jednostrannými dietami, hladovkami a následným "vlčím” hladem, zázračnými preparáty, jedla jsem málo a špatně. Berte to jako varování, za 20 let jo-jo efekt odvedl perfektní práci.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   ...

Cibulová polévka

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Suroviny 120 g cibule, 1 stroužek česneku, olej, 1 dl bílého vína, čtvrt kostky masoxu, petrželka, bageta, 80 g strouhaného eidamu   Postup Na oleji orestujeme dozlatova kolečka cibule, podlijeme horkou vodou, přidáme prolisovaný česnek a masox. Vše krátce povaříme, přilijeme víno a dovaříme. Polévku rozdělíme do misek. Na povrch každé porce položíme plátek opečené bagety,...

Hejk v zelenině

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
SUROVINY 600 g hejka, 150 g petržele, 150 g kedlubny, 150 g brokolice, 150 g pórku, 50 g červené cibule, sůl, 20 g olivového oleje, 200 ml přírodního bílého vína   POSTUP Nakrájejte zeleninu, orestujte, podlijte vodou, poduste do poloměkka, pak na zeleninu vložte očištěného osoleného hejka, zalijte vínem a duste doměkka. 1 porce 1140 kJ/273 kcal 30,4 g bílkovin 10,4 g...

Nákyp z rybího filé

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
PRO 4 OSOBY   SUROVINY: 400 g rybího filé, 50 g másla, 50 g hladké mouky, 100 g sýra eidam, 200 g mražené zeleninové směsi, sůl, muškátový květ   POSTUP: Máslem vymažeme formu a na zbylém másle opražíme mouku. Zalijeme ji trochou vody, osolíme, ochutíme muškátovým květem a provaříme na hustou kaši. Přidáme zeleninovou směs, nakrájené rybí filé, nastrouhaný sýr a tuto...

Krůtí ragů s brokolicí

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
PRO 4 OSOBY   SUROVINY: 1 cibule, 1 stroužek česneku, 3 rajčata, 250 g brokolice, 500 g krůtích prsíček, sůl, pepř, 2 lžíce olivového oleje, 1 lžíce másla, 200 ml bílého vína, 300 ml smetany, svazek bazalky   POSTUP: Cibuli a česnek oloupeme, rajčata spaříme, oloupeme a zbavíme semen. Vše pokrájíme na kostičky. Brokolici rozebereme na růžičky. Maso nakrájíme na nudličky,...

Tortilla s ovocem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Půl broskve z konzervy a čtvrt banánu nakrájíme na kousky, smícháme se dvěma lžičkami sladkého nálevu. Přidáme jednu lžíci bílého jogurtu a vše rozmixujeme. Tortillu mírně nahřejeme a pak potřeme ovocnou směsí. 1 porce: 1646 kJ/391,3 kcal Bílkoviny - 7,5 g Sacharidy - 48 g Tuky - 8,2 g...

Brazilské kuře

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
6 PORCÍ   Suroviny 4 plátky kuřecích prsíček bez kůže nakrájené přes vlákno na tenké plátky, 1 najemno nakrájená cibule, 3 najemno nakrájené cibulky, 1 šálek horkého čatní, 1/2 šálku vody, 1 kostka zeleninového vývaru, 1 lžička kukuřičné mouky, 2 šálky podmáslí.   Postup: Cibuli nasucho opražíme, až bude karamelizovaná, přidáme kuřecí prsíčka a cibulku a opékáme za stálého...

Základní zeleninová polévka

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
6 PORCÍ   Suroviny 1 nadrobno nakrájené cibule, 2 velké brambory, několik plátků celeru, snítka petrželky, 4 šálky horké vody, kostka vývaru, lžička soli, 1 lžička mletého pepře, 3 šálky různých druhů zeleniny, jako je mrkev, hrášek, případně i rajčata...   Postup: Přísady dáme do hrnce a uvedeme do varu, pak snížíme teplotu a pomalu vaříme, až budou brambory hodně měkké,...

Rýžový salát a kari

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
6 PORCÍ   Suroviny 4 šálky vařené rýže, 5 půlek kompotovaných broskví nakrájených na kostičky, 1 strouhané jablko, 1/2 šálku rozinek, 1 velmi jemně nakrájená cibule, 1 velmi najemno nakrájená paprika. Dresink: 1 šálek netučné zálivky Knorr Thousand Islands, 2 lžíce ovocného čatní, 1 lžička jemného kari.   Postup: Vše vložíme do velké salátové mísy, promícháme, pak zalijeme...

Tatarský biftek z lilků

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
4 PORCE   SUROVINY 800 gramů lilků, 250 gramů rajských jablek, mladé bílé cibulky, 2 rozmačkané stroužky česneku, 4 sušené švestky, olivový olej, šťáva z jednoho citronu, 3 lžíce nasekané bazalky, 1 lžíce kerblíku, sůl, pepř, kajenský pepř   POSTUP Lilky omyjte, nakrájejte na poloviny, povařte v páře, pak je nechte vychladnout, rajčata oloupejte, zbavte jadérek, dužinu...

Bramborové noky s jahodami

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
SUROVINY: 100 g malin (čerstvé nebo mražené) 150 g bílého jogurtu (0,1% tuku) 2 čajové lžičky třtinového cukru 10 g zázvorového kořene 75 g bramborových noků (gnocchi) 1/2 čajové lžičky řepkového oleje 1/2 čajové lžičky sezamových semínek pár lístků máty jahody   POSTUP: Maliny, jogurt a 1 čajovou lžičku třtinového cukru dobře promícháme a odložíme. Jahody důkladně omyjeme a osušíme....

Pečená makrela

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
SUROVINY: 150 g filé z makrely 1/2 citronu pepř 2 čajové lžičky bylinek (bazalka, oregano, tymián) 150 g mrkve 1 cibule 1 menší okurka mořská sůl   POSTUP: Pečicí papír namočíme ve vodě a položíme na pečicí plech. Ukrojíme 2 plátky citronu, makrelové filé opláchneme, osušíme, rozprostřeme na pečicí papír, pokapeme citronovou šťávou, okořeníme pepřem a kořením. Pečeme v troubě (elektrická...

Ovesná kaše

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
PRO 4 OSOBY           SUROVINY   150 g ovesných vloček, 1 l vody, 1/2 l mléka, 1 lžíce cukru, 20 g másla, 20 g mandlí, 2 broskve, hrst hrozinek, špetka soli, skořice       POSTUP   Vločky propláchneme a necháme vařit v osolené vodě 15-20 minut. Pak je scedíme, zalijeme mlékem, osladíme,...

Rizoto

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: 1 porce:1646 kJ/392 kcal, 14,8 g bílkovin, 32 g sacharidů, 6,2 g tuku 100 g krůtích prsíček, 120 g celozrnné rýže, půl cibule, lžíce olivového oleje, 300 g zeleniny (mrkev, hrášek, brokolice), sůl, petrželka   Příprava: Na malé kousky nakrájejte maso, rozehřejte olej a opečte spolu s nakrájenou cibulí. Přidejte vypranou a odkapanou rýži. Krátce...

Ideální rýžový salát s tuňákem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: na osobu asi 430 kcal, 1800 kJ, 20 g bílkovin, 15 g tuků, 52 g sacharidů uvařená rýže, konzerva tuňák ve vlastní šťávě, hrst rozinek, hrst nakrájeného ananasu, jemně nastrouhaná mrkev, trocha olivového oleje   Příprava: Uvařenou rýži necháme vychladnout a smícháme ji s tuňákem ve vlastní šťávě. Přisypeme hrstku rozinek a hrst nakrájeného ananasu...

Dušená kuřecí prsa se zeleninou

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Suroviny 150 g kuřecích prsíček, 200 g zeleniny WOK   Postup Kuřecí maso lehce naklepejte, osolte, opepřete a opečte na tefl onové pánvi z obou stran, podlijte a duste doměkka. K téměř měkkému masu přidejte lehce rozmrazenou zeleninu a ještě krátce poduste. Celé jídlo 889 kJ, 31 g bílkovin, 2 g tuku, 16 g sacharidů...

Pečená ryba

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
1837 kJ/ 440,5 kcal Bílkoviny 23,1 gramů, Sacharidy 33,7 gramů, Tuky 23,8 gramů   Příprava Porci bílé ryby osolte, opepřete a pokapejte citrónem nechte rozležet. Dejte do olejem vytřené zapékací misku a upečte. Podávejte s vařeným bramborem hlávkovým salátem a jemně nakrájeným červeným a bílým zelím....

Fazolový salát

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
1286 kJ/ 308,4 kcal Bílkoviny 15,6 gramů, Sacharidy 38,8 gramů, Tuky 9,6gramů   Příprava Den předem namočené fazole uvařte do měkka. Vodu slijte, fazole nasypte do misky, přidejte nakrájenou naťovou cibulku, podle chuti utřený česnek, nakrájenou papriku, lžičku oleje, sůl, pepř, tymián. Promíchejte a nechte rozležet....

Špagety s krůtím masem a zeleninou

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
2052 kJ/ 492 kcal Bílkoviny 20,5 gramů, Sacharidy 81,9 gramů, Tuky 5 gramů   Příprava Špagety uvařte podle návodu a nechte odkapat. Krůtí maso nakrájejte na malé kousky, opečte na teflonové pánvi na lžíci olivového oleje, přidejte nakrájenou cibulku, papriku,lehce ješte opečte, přidejte nakrájená rajčata a poduste do měkka. Podle chuti osolte, opepřete a okořeňte nasekanou bazalkou....

Krůtí steak se sýrem a broskví

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
1880kJ/ 451 kcal Bílkoviny 33,1 gramů, Sacharidy 47,9 gramů, Tuky 14,8 gramů   Příprava Krůtí řízek lehce naklepejte, osolte, opepřete opečte z obou stran na grilu, pak na steak položte půlku broskve, zakryjte plátkem eidamu, krátce zapečte, jen co se sýr začne tavit. Příloha opečené brambory, zeleninový salát....

Tvarohové knedlíky s jahodovým pyré

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  1 porce 1750 kJ 200 g tvarohu - 850 kJ 30 ml nízkotučného mléka - 50 kJ 10 g solamylu - 140 kJ 30 g dětské krupičky - 440 kJ 150 g zahradních jahod - 270 kJ Z tvarohu, špetky soli, mléka, krupičky a solamylu vypracujeme těsto. Z hmoty tvoříme knedlíky, které vkládáme do vařící vody, a zvolna vaříme (krátce po zavaření je opatrně zamícháme, aby se nepřichytily ke dnu). Jahody omyjeme,...

Palačinky s borůvkami

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  1 porce 1 360 kJ 100 ml mléka - 210 kJ 10 g vajec (1/5 kusu)- 70 kJ 30 g polohrubé mouky - 440 kJ 5 g tuku na pánev- 190 kJ 100 g borůvek - 280 kJ 30 g strouhaného tvarohu 170KJ Z mléka, mouky, vejce a špetky soli vymícháme hladké těsto. Upečeme tenké palačinky, naplníme borůvkami, svineme a ozdobíme strouhaným tvarohem....

Zapečená zelenina s brambory

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  1 porce 1670 kJ 100 g vařených brambor - 330 kJ 5 g oleje - 190 kJ 30 g cibule - 60 kJ 150 g pórku - 290 kJ 100 g mražené zeleninové směsi s kapií - 240 kJ 100 g žampiónů - 170 kJ 1 vejce - 330 kJ 100 ml nízkotučného mléka - 160 kJ sůl, pepř, sušené zeleninové koření Vegeta Na předem vymazaný pekáč navrstvíme polovinu brambor na plátky pokrájených, na jemná kolečka nakrájený...

Krůtí roláda

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  1 porce 1390 kJ 00 g krůtích prsou - 480 kJ 5 g hořčice - 30 kJ 10 g vepřové šunky - 150 kJ 30 g červené papriky - 40 kJ 20 g sterilovaného hrášeku - 50 kJ 10 g cibule - 20 kJ 5 g oleje - 190 kJ 130 g vařených brambor - 430 kJ Omyté a osušené maso rozkrojíme na plát, osolíme, opepříme, potřeme hořčicí, poklademe na dílky pokrájenou šunkou, paprikou, cibulí a hrstkou hrášku, zabalíme,...

Placičky z krůtího masa, plněné brambory

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  1 porce 1930 kJ 80 g krůtích prsou - 390 kJ vejce ½ ks - 160 kJ 5 g Solamylu - 70 kJ 10 g oleje - 380 kJ 40 g cibule - 80 kJ 150 g brambor - 490 kJ 30 g nízkotučného sýru - 230 kJ 30 g nízkotučného bílého jogurtu - 70 kJ 50 g rajčat - 50 kJ Uvařené brambory rozkrojíme a vydlabeme. To, co jsme vydlabali z brambor smícháme se solí, pepřem, 20% nastrouhaným sýrem, jogurtem,...

Svíčkové řezy na zelenině, knedlík

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  1 porce 1540 kJ (svíčková - 1140 kJ, jeden knedlík - 400 kJ) 100 g svíčkové - 620 kJ 7 g oleje - 260 kJ 20 g cibule - 40 kJ 40 g kořenové zeleniny - 70 kJ sůl, pepř, nové koření, bobkový list, tymián, citronová šťáva 10 g hladké mouky - 150 kJ 40 g (1 knedlík) - 400 kJ Omyté porce svíčkové zlehka naklepeme, osolíme, opepříme. Na pánvi rozehřejeme olej, svíčkové řezy na něm z obou...

Kuře à la kachna, bramborový knedlík

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  1780 kJ - 1 porce 80 g kuřecího stehna - 930 kJ 50 ml černého piva - 60 kJ 70 g bramborového knedlíku - 380 kJ 150 g hlávkového.červeného zelí - 200 kJ 10 g cibule - 20 kJ 5 g rostlinného oleje - 190 kJ ocet, nekalorické sladidlo Omyté a očištěné kuře osolíme, okmínujeme, dáme na pekáček, podlijeme vodou a v troubě upečeme doměkka. Během pečení přelijeme kuře sklenicí tmavého...

Plněné papriky jinak

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
1410 kJ na porci - 25 g rýže natural - 380 kJ - 50 g kuřecích prsou - 210 kJ - malé cukety (60 g) - 50 kJ - ½ rajčete (50g) - 50 kJ - 25 g žampionů - 20 kJ - 1 velká paprika (200g) - 240 kJ - 10 g pšeničných klíčků - 20 kJ - 25 g sýru feta - 270 kJ - ½ lžičky olivového oleje - 110 kJ - ½ lžičky kečupu - 30 kJ - 1 stroužek česneku - 30 kJ - bazalka, petrželka, pažitka......

Květák se sýrem, brambor, jogurtový dip

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
1160 kJ na porci   - 100 g květáku - 120 kJ - 100 g brambor - 330 kJ - 30 g eidamu 30% - 330 kJ   - 125 g Activie bílé - 330 kJ - 30 g kopru - 50 kJ Na pařáček dáme květák a brambory nakrájené na plátky. Paříme 20 minut. Poté květák položíme na talířek, posypeme 30% eidamem nastrouhaným na jemno a dáme na 2 minuty do mikrovlnné trouby. Mezitím na talíř naservírujeme brambory...

Několikero diareceptů

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Barevný kuřecí špíz   Energetická hodnota na 1 osobu je cca 880 kJ. Recept je určen pro 4 osoby. Ingredience: • 500 g kuřecích prsou • 3 limety • 2 lžíce oleje • 1/2 lžičky chilli koření • 4 malé kukuřičné klásky (nakládané) • 100 g nakládaných feferonek Příprava: Maso omyjeme, osušíme a nakrájíme na kostky. Vymačkáme šťávu z 1 limety. Smícháme...

Drůbeží jatýrka podle Milušky

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: játra drůbeží - asi 150 g (735 kJ) 490 kJ / 100 g jablka - stačí jedno (327 kJ) 327 kJ / 100 g Návod: Orestujeme kuřecí játra a přidáme k nim na proužky nakrájená jablíčka. Restujeme společně dokud nejsou játra hotová. Podáváme na opečeném chlebu, topince (bez česneku). Doba přípravy: 30min. Energetická hodnota: 1062 kJ Země původu: Česká...

Dietní tvarohový nákyp

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Suroviny: měkký tvaroh 150g,vejce 1ks,solamyl,očištěná jablka 70g,máslo,prdopeč,sladidlo.....1110kj   Postup: Jablka na plátky. V misce vyšlehat tvaroh s vejcem,sladidlem a solamylem a prodepečem. Přidáme plátky jablka/můžeme třeba přidat i borůvky/,dáme do teflonové formy a pečeme...

Tvarohový koláč se kterým nepřiberete

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Kombinace tvarohu a ovoce je skvělou a hlavně zdravou pochoutkou pro každou chvíli. Potřebujete: 250 g nízkotučného tvarohu * 150 g zakysané smetany * 6 lžic vanilkového pudinku * 2 vejce * trochu citronové šťávy * 50 g mletých vlašských ořechů nebo mandlí * 150 g zavařovaných třešní * máslo na vymaštění formy Postup: Tvaroh smíchejte se smetanou, přidejte žloutky a vanilkový pudink. Dobře promíchejte....

Zapečené brambory se sýrem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Potřebujete:* 1 větší bramboru* 30 g sýra Cottage* 1 lžíci bylinek*česnek*sůl Postup: Bramboru i se slupkou dobře vydrhněte pod tekoucí vodou a nechte okapat. Připravte si alobal - dostatečně velký, aby se do něj brambora vešla. Dejte péct přibližně na 30 minut, občas bramboru otočte. Sýr Cottage smíchejte s bylinkami, špetkou soli a s prolisovaným česnekem. Bramboru po dopečení opatrně...

Cuc na kládě v čokoládě

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Když tě honí "mlsná", není nic vhodnějšího než nanuk. Pryč jsou doby, kdy to byly energetické bomby. Jak se šidí všechno, tak i zmrzlina. Na první pohled má velkou energetickou hodnotu, ale při bližším studiu obalu zjistíme, že jeho hmotnost je 35 - 45g. Proto celková hodnota této pochoutky činí nemnoho kj. Já jsem si oblíbila nanuk Mrož, má pouze 181 kj a je v hnědé i bílé čokoládě....

Brambory zapečené s houbami

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: pažitka poříční - hrst (10 kJ) 200 kJ / 100 g sůl - špetka (0 kJ) 0 kJ / 100 g houby - jakékoliv - 250 g (272 kJ) 109 kJ / 100 g cibule kuchyňská - 1 ks (137 kJ) 137 kJ / 100 g máslo - 50 g (1501 kJ) 3002 kJ / 100 g smetana ke šlehání - 200 ml (2520 kJ) 1260 kJ / 100 ml brambory - 300 g (993 kJ) 331 kJ...

Kuřecí řízky v alobalu

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: kuřecí řízky - 4 ks po 150 g (2196 kJ) 366 kJ / 100 g sůl & pepř - špetka (0 kJ) 0 kJ / 100 g paprika sladká - podle potřeby (2 kJ) 100 kJ / 100 g cibule kuchyňská - 2 - 3 ks (411 kJ) 137 kJ / 100 g eidam 30 % - nebo jiný oblíbený sýr - 20 dkg (2234 kJ) 1117 kJ / 100 g Návod: Kuřecí řízky naklepeme, osolíme, opepříme,...

Zapečený ledový salát

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: ledový salát - 1/2 hlávky (470 kJ) 235 kJ / 100 g šunka - 100 g (1512 kJ) 1512 kJ / 100 g eidam 30 % - 100 g (1117 kJ) 1117 kJ / 100 g Návod: Salát a šunku pokrájíme na menší kousky, promícháme, posypeme sýrem a zapékáme 20 min. Doba přípravy: 30min. Porce: 2 Energetická hodnota: jedna porce 1550 kJ Země původu: Česká republika...

Zapečené kuřecí řízky

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: kuřecí řízky - 4 ks (2562 kJ) 366 kJ / 100 g grilovací koření - podle chuti (1 kJ) 100 kJ / 100 g paprika zelená - 1 - 2 ks (130 kJ) 65 kJ / 100 g rajčata - 1 - 2 ks (206 kJ) 103 kJ / 100 g pór - 1 ks (482 kJ) 193 kJ / 100 g sůl & pepř - podle chuti (0 kJ) 0 kJ / 100 g muškátový ořech - špetka (1 kJ)...

Tuňákový salát

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: tuňák ve vlastní šťávě - 1 velká konzerva (160 g) (678 kJ) 424 kJ / 100 g těstoviny-jakékoliv - 1/2 balíčku (vhodné jsou třeba vrtulky) (1320 kJ) 660 kJ / 100 g cibule kuchyňská - 1 větší (137 kJ) 137 kJ / 100 g rajčata - 3 ks (309 kJ) 103 kJ / 100 g okurka salátová - 1 ks (201 kJ) 67 kJ / 100 g kukuřice sterilovaná...

Trubky Rio Mare alla puttanesca

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: penne - neboli trubky - 350 g (2310 kJ) 660 kJ / 100 g tuňák Rio Mare - na těstoviny alla Puttanesca - 2 balení (1357 kJ) 424 kJ / 100 g paprika červená - nebo žlutá (opečená) - 1 ks (121 kJ) 121 kJ / 100 g sůl - špetka (0 kJ) 0 kJ / 100 g Návod: V případě, že si budete připravovat papriky sami, nakrájejte je na plátky,...

Špagety se zeleninou

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: špagety - 300 g (1980 kJ) 660 kJ / 100 g mrkev, karotka - 400 g (620 kJ) 155 kJ / 100 g cuketa - 400 g (308 kJ) 77 kJ / 100 g rajčata - 400 g (412 kJ) 103 kJ / 100 g česnek - 3 stroužky (136 kJ) 452 kJ / 100 g olej olivový - 2 lžíce (776 kJ) 3881 kJ / 100 ml sůl & pepř - špetka (0 kJ) 0 kJ / 100 g...

Rybí filet pečený v alobalu

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: filé - 600 g (můžeme použít jakýkoliv oblíbený druh ryby) (1860 kJ) 310 kJ / 100 g sůl - podle chuti (0 kJ) 0 kJ / 100 g kmín - podle chuti (1 kJ) 100 kJ / 100 g bylinky - směs oblíbených nebo směs na ryby - podle chuti (1 kJ) 100 kJ / 100 g Flora - 40 g (1040 kJ) 2600 kJ / 100 g cibule kuchyňská - 1 - 2 ks (podle...

Maso - tipy

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Chcete zhubnout a přitom nesnášíte vegetariánskou stravu? Nezoufejte, postačí vybírat libovější kousky masa.     Kalorická tabulka masa   100 g potraviny kCal KJ Slepice 190 790 Kuře 80 320 Husa 250 1150 Krůta 120 500 Králík 120 470...

Mléčné výrobky - tipy

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Mléčné produkty všeobecně snahám o hubnutí nijak nebrání, ale samozřejmě musíte dobře vybírat. Pokud možno nevybírejte plnotučné produkty, ale pokud budete dodržovat pravidlo, že minimálně dvakrát týdně dopřejete svému tělu nějaký pohyb, není třeba se vždy uchylovat k odtučněným výrobkům. Ze sýrů dávejte přednost tvrdým, ideálně typu mozzarella.     Kalorická tabulka mléčných výrobků  ...

Při hubnutí nemusíme hladovět

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Často vyrazíme ráno do práce a s předsevzetím, že budeme hubnout, nejdeme na oběd a dáme si jen "malou svačinku", místo piva to může být třeba limonáda, místo klobásy vlašský salát. Tato malá svačinka je však kalorickou bombou o hodnotě 5 000 kJ, což je množství energie, které by nám mělo stačit na celý den. Z obrázku vidíme, že v této hodnotě si můžeme dopřát spoustu nízkokalorického jídla....

Hubnutí v obrázcích - Věřte nevěřte

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Místo 100 g oříšků si můžete dopřát 12 stogramových talířů zeleniny. Jak udělat z kalorického jídla jídlozdravé Nahraďte majolku jogurtem. 150 g zeleninového salátu se zálivkou obsahuje 350 kJ, se 100 ml jogurtu 400 kJ a s 50 ml majolky 1850 kJ, tedy 5x více....

Zjevné tuky - kj v obrázcích

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Zjevné tuky sice vidíme, ale často si ani neuvědomíme, kolik v sobě skrývají energie. Při výběru tuku bychom měli brát v úvahu nejen jeho energetickou hodnotu, ale i složení a druh tuku, množství cholesterolu a vhodnost jeho použití a nepodceňovat ani přítomnost transmastných kyselin. Rostlinné tuky - procento tuku, energetická hodnota,množství transkyselin na 100 g výrobku   Živočišné...

Nápoje - kj v obrázcích

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pití sladkých nápojů dodává do našeho těla zbytečné množství energie. Dva dcl coly či jiné sladké limonády obsahují 300 - 350 kJ, 1 litr sirupu 150 kostek cukru, 1,5 l sladké limonády téměř 35 kostek cukru. 1 kostka cukru = 4,5 g = 75 kj. Nahrazujte sladké nápoje méněenergetickými. Prostřednictvím alkoholických nápojů přijímáme často velké množství energie. Volte místo tvrdého a sladkého alkoholu...

I pro tebe

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Pokud nehubneš i když tvrdíš, že se snažíš, tak se snažíš málo, anebo špatně. Je zbytečné se trápit, není to žádná věda. Stačí kalkulačka, váha na potraviny, energetické tabulky a chuť jít do toho. Rozhodně nemusíš umírat hlady, jen svému jídlu dáš řád a pořádek. První výsledky se dostaví do dvou dnů a další budou pravidelně přibývat. Čím máš větší nadváhu, tím to půjde lépe. I v tobě je schovaná...

Nic není zakázané

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Pozor: při hubnutí ani následném udržování váhy není žádné jídlo zakázané. Jen si z těch hodně sladkých nebo tučných udělejte vzácnost. Rozhodně si neříkejte, že si už "nikdy" nedáte větrník. Pořád vám počítání kilojoulů vadí? Zkuste to ještě trochu jinak - třeba si dávejte jen polovinu toho, co byste snědli obvykle - hlavně v restauracích. Jiným tipem je zaměření se na vyloženě...

Když je v nápoji cukr

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Slazené minerálky jsou při hubnutí problematičtější. Mívají nejvýše 80 kilojoulů na deci. Ve srovnání s limonádami je to však pořád ještě dobrá cifra. Obávaná cola přitom není horší než ostatní limonády. Všechny mají kolem 200 kilojoulů na deci - pokud zvládneš denně litr limonády, přijmeš navíc 2000 kilojoulů, což je víc, než se dá při hubnutí doporučit na celý oběd. Pozor na ledové čaje - ty mají...

Nejlepší je samotná voda

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Samotnou vodu na žízeň? Většina lidí ohrne nos, ale při hubnutí je to ta vůbec nejlepší volba. Minerálky se moc nehodí a sladké limonády už vůbec ne.   Zatímco jídlo nemůže mít nulovou energetickou hodnotu, pití ano. Proč z toho při hubnutí nevyjít? Výsledek je pak jasný, nejlepší je voda, případně neslazený ovocný čaj. Žádnou energii neobsahují ani černý čaj nebo hořké kafe, ale ty nemůžeš...

Light či bio není podmínkou

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Light potraviny bývají často jen o něco méně energeticky vydatné než běžná jídla, ale svádí k tomu, aby jich člověk snědl víc. Vždy se dobře podívejte, díky čemu je výrobek light a co jiného v něm ještě je. Mezi light jogurtem a obyčejným, nikoli smetanovým, je v obsahu tuku rozdíl sotva pár procent. Navíc do některých light jogurtů výrobci přidávají škrob - tedy sacharid. Light varianty mají smysl...

Na džusy si při hubnutí dejte pozor

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
    Že jíte zdravě i dietně, cvičíte, a váha přesto nic? Zkuste se zamyslet nad tím, co pijete. Zatímco ovoce byste občas jíst měli, mezi nápoji z něj vyrobenými si pečlivě vybírejte. Stoprocentní ovocný džus vypadá jako synonymum pro zdravé a dietní pití. Jenže tak tomu úplně není. Pokud je kvalitní a skutečně z čerstvého ovoce, je určitě zdravý. Ale nezhubnete po něm. Litr ovocného...

Muži už vyzábliny nechtějí !

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Mezi muži obdivují vyzáblé modelky už jen návrháři. A ti jsou většinou gayové. Heterosexuální pánové totiž ve své většině dají přednost protějšku s plnějšími tvary namísto placatého ramínka na módní oblečení. Vyplynulo to z průzkumu mezi šedesáti tisíci čtenáři australského pánského magazínu FHM. Nejatraktivnější jsou prý ženy s postavou konfekční velikosti 38 až 40. Z šedesáti tisíc...

Zelenina pomůže

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Víš na čem závisí energetická hodnota potravin? Nauč se jíst zdravě! Když se snažíš zhubnout, musíš brát v potaz energetickou hodnotu toho, co jíš. Ta se z velké části odvozuje od hmotnosti jídla, ale závisí i na dalších věcech. Objem, způsob přípravy... Jenže když se chceš skutečně najíst a při tom i trochu zhubnout, zjistíš za krátko, že mnoho potravin ti jaksi nevyhovuje. Počet kilojoulů...

Nadměrné pití vody prý zdraví nijak neprospívá

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Washington (ČTK) - K zachování dobrého zdraví stačí přijímat vodu jenom k uhašení žízně.   Vědecké výzkumy nepotvrdily, že ten, kdo pije hodně vody, pomáhá tělu zbavovat se toxických látek. Tvrdí to odborníci, kteří svou studii tento týden zveřejnili v časopise Journal of the American Society of Nephrology. Neexistují důkazy o výhodách, které organismu přináší konzumace vody v množství větším,...

Chceš zhubnout? Cvičení versus dieta

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Je při hubnutí důležitější cvičení, nebo dieta? Zdravý rozum říká, že při shazování kilogramů hrají stejnou roli. Jak se na to však dívají odborníci? Zákon hubnutí je jednoduchý. Abyste se zbavili nadbytečných kilogramů, musíte v denním součtu vydat víc kalorií než přijmout. Pokud skončíte většinu dní v plusu, vaše váha poroste. Jednu stranu této jednoduché rovnice tvoří kalorie přijaté v pokrmech...

Zkracují vitaminy život?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Kodaň - Lidé se starají o své zdraví nejrůznějšími způsoby. Kdo se nevěnuje sportu a neholduje ani zdravé stravě, obvykle se uchyluje alespoň k vitaminovým potravinovým doplňkům. Možná dělá velkou chybu. Nejnovější dánský výzkum ukázal, že některé vitaminové preparáty život neprodlužují. Možná ho naopak zkracují. Dánští odborníci z kodaňské univerzity provedli revize 67 studií o účincích antioxidantů...

Káva chrání mozek

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Mám ráda kafe, klasický - turka s logrem. Piju ho neslazený z velkého hrnku 2 - 3 x denně, většinou ale 2x. Ráno a odpoledne. Piju ho už někde od svých 15 let. Různá pressa a latté apod. jsou sice vynikající na chuť, ale není to ono. Během časů jsem četla velmi různé informace, jako, že je káva škodlivá, pak zas, že ne, zkracuje život, prodlužuje, brání hubnutí nebo ho podporuje, způsobuje celulitidu...

Tvarohová pomazánka s ovocem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: 1 porce: 1370 kJ/326 kcal, 45 g bílkovin, 48 g sacharidů, 3,9 g tuku 200 g tvarohu, bílý jogurt podle potřeby, čerstvé ovoce podle sezony, 2 plátky knäckebrotu Fibre   Příprava: Tvaroh a jogurt dejte do misky a našlehejte do krémové konzistence. Ovoce omyjte a dejte si stranou pár kousků na ozdobení. Zbytek ovoce nakrájejte nadrobno a vmíchejte...

Vaječný salát

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  recept je určen pro 2 osoby   Ingredience: na osobu asi 718,5 kJ/172 kcal, 13,7 g bílkovin, 7,7 g sacharidů, 6,71 g tuku dva bílky z vařených vajec, 1 listový špenát, 5 dkg tvrdého sýra (do 30% tuku), česnek, sůl, čerstvá cibulka, 1 dl suchého bílého vína   Příprava: Vejce uvaříme, vyjmeme žloutky a použijeme jen bílky, které nakrájíme na čtvrtky....

Velký zeleninový salát s lososem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Suroviny 1 porce lososa, 300 g čerstvé zeleniny (hlávkový a ledový salát, okurka, papriky, rajčata, cibule, ředkvičky), citron, sůl, pepř   Postup Do vroucí vody dejte šťávu z půlky citronu, sůl, vložte rybu a velmi zvolna ji uvařte doměkka, postačí 10 minut. Zeleninu očistěte, vyperte, nechte okapat, saláty natrhejte a ostatní druhy nakrájejte. Pak ji osolte a opepřete, zalijte...

Cereálie s ovocem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Suroviny 30 g cereálií, 125 ml odtučněného mléka, 1 jablko, 5 kuliček hroznového vína   Postup Cereálie nasypte do misky, zalijte je mlékem (můžete nechat nabobtnat). Pak přidejte nakrájené jablko a kuličky vína. Celé jídlo 1359 kJ, 8 g bílkovin, 5 g tuku, 65 g sacharidů <div style='display:inline'><a href='http://adarbo2.bbmedia.cz/please/redirect/769/9/1/6/' _fcksavedurl='http://adarbo2.bbmedia.cz/please/redirect/769/9/1/6/'><img...

Kořeněná drůbeží játra

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Potřebuješ drůbeží játra, oříšek ramy, sůl, sojovou a worčestrovou omáčku a oblíbené koření. Já používám pepř,sladkou mletou papriku a kari. Rozpustíš máslo a osmahneš játra. Já měla 438g jater. Energetická hodnota porce asi pro tři lidi je 2854 kj. 100g / 651 kj Záleží na tobě, kolik si naložíš Příloha celozrnné pečivo nebo brambory nebo těstoviny nebo rýže. Přílohu připočítáš k tomu....

Rajčatový salát

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Ingredience: rajčata - velká - 5 ks (618 kJ) 103 kJ / 100 g jogurt bílý - 200 g (800 kJ) 400 kJ / 100 g olej olivový - 2 lžíce (388 kJ) 3881 kJ / 100 ml sůl & pepř - podle chuti (0 kJ) 0 kJ / 100 g karí koření - špetka (1 kJ) 100 kJ / 100 g zázvor - špetka (1 kJ) 100 kJ / 100 g oregano - dobromysl - špetka...

Kuře na ananasu

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
    Ingredience: rýže - 120 g (1757 kJ) 1464 kJ / 100 g zeleninový vývar - 1/2 l (320 kJ) 64 kJ / 100 ml celer bulvový - 450 g (922 kJ) 205 kJ / 100 g ananasový kompot - 200 g (800 kJ) 400 kJ / 100 g kuřecí prsíčka - 700 g (2562 kJ) 366 kJ / 100 g karí koření - podle chuti (1 kJ) 100 kJ / 100 g sůl & pepř - podle...

Jablečný dezert

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: jablka - 1 ks (327 kJ) 327 kJ / 100 g voda - 100 ml (0 kJ) 0 kJ / 100 ml cukr krupice - 1/2 lžičky (64 kJ) 1604 kJ / 100 g skořice - podle chuti (1 kJ) 100 kJ / 100 g Návod: Jablko oloupeme, rozčtvrtíme, zbavíme jádřinců a nakrajíme na teflonovou pánev na plátky. Zalijeme vodou a jablka necháme změknout. Posypeme trochou skořice a...

Drůbeží polévka s rýží

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: zeleninový vývar - 500 ml (320 kJ) 64 kJ / 100 ml mrkev, karotka - 2 ks (310 kJ) 155 kJ / 100 g cibulka jarní zelená - 2 ks (69 kJ) 137 kJ / 100 g kuřecí prsíčka - 200 g (732 kJ) 366 kJ / 100 g rýže - vařená, dlouhozrnná - 100 g (35 g za sucha) (1464 kJ) 1464 kJ / 100 g sůl & pepř - podle chuti (0 kJ) 0 kJ / 100 g Návod: Dáme...

Dietní výborná treska

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience:   olej rostlinný - 1 lžička (364 kJ) 3636 kJ / 100 ml cibule kuchyňská - 1 ks (137 kJ) 137 kJ / 100 g česnek - 2 stroužky (45 kJ) 452 kJ / 100 g treska obecná - pro čtyři osoby (1860 kJ) 310 kJ / 100 g rajčata - 2 ks (155 kJ) 103 kJ / 100 g eidam 30 % - trochu (1117 kJ) 1117 kJ / 100 g Návod: Na...

Celer zapečený se šunkou a sýrem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience: celer bulvový - 100 g (205 kJ) 205 kJ / 100 g rajčata - 50 g (52 kJ) 103 kJ / 100 g šunka - 50 g (756 kJ) 1512 kJ / 100 g mouka pšeničná hladká - 3 g (44 kJ) 1478 kJ / 100 g masový vývar - asi 50 ml (32 kJ) 64 kJ / 100 ml eidam 30 % - 20 g (223 kJ) 1117 kJ / 100 g houby - jakékoliv - podle chuti (33 kJ) 109 kJ...

Bylinková omeleta se sýrem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Ingredience: vejce - 1 ks (472 kJ) 472 kJ / 1 ks bílek - 2 ks (134 kJ) 67 kJ / 1 ks eidam 30 % - 25 g (279 kJ) 1117 kJ / 100 g pažitka poříční - nebo petrželka - trochu (10 kJ) 200 kJ / 100 g rajčata - 1 ks (103 kJ) 103 kJ / 100 g sůl & pepř - podle chuti (0 kJ) 0 kJ / 100 g Návod: Rozšlehejte vejce s bílky, osolte,...

Kari polévka z červené čočky

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience:   olej olivový - 2 lžíce (78 kJ) 3881 kJ / 100 ml cibule kuchyňská - 1 menší nebo polovina větší - nakrájená na kostičky (137 kJ) 137 kJ / 100 g česnek - 6 stroužků nakrájených na kostičky (181 kJ) 452 kJ / 100 g karí koření - jemné - 2 lžíce (2 kJ) 100 kJ / 100 g kmín - celý - 2 lžíce (2 kJ) 100 kJ / 100 g voda - 1/2...

Pečené kuře s bramborovou kaší

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
celé nebo porcované kuře 100g váženo bez kosti hotové / 520 kj brambory, nízkotučné mléko 100g kaše / 300 kj Kuře osolíme a okořeníme podle chuti a podlejeme vodou asi 2cm a dáme péct. Pokud ho během pečení budeme potírat výpekem, vytvoří se i kůrčička. Brambory rozšleháme s teplým, nízkotučným mlékem....

Těstoviny s tuňákem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
100g bezvaječných těstovin 550kj 100g tuňáka ve vlastní šťávě 460kj 50 g strouhaného eidamu 30% 550kj trochu kečupu Smícháme a podáváme teplé. Pokud je něčeho méně nebo více, nutno přepočítat kj...

Salát s tuňákem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  čínské zelí - 100g / 50 kj jogurt - hodnota na kelímku tuňák ve vlastní šťávě - 100g / 460 kj sůl, pepř Postup:   Zelí nakrájejte nadrobno, Jogurt osolte, opepřete a smíchejte se zelím. Přidejte tuňáka. <div style='display:inline'><a href='http://adarbo2.bbmedia.cz/please/redirect/769/9/1/6/' _fcksavedurl='http://adarbo2.bbmedia.cz/please/redirect/769/9/1/6/'><img...

Pečený králík

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
    naporcovaný králík sklenice strerilovaného zelí sůl Postup: Králíka dejte na pekáč, k němu strerilované zelí, lehce osolte a podlijte vodou. Upečte v troubě. 100g králíka / 680 kj - váženo bez kostí 100g zelí / 270 kj - použijeme-li kysané zelí, potom 80 kj...

Vepřový steak

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
100g libového vepřového masa Totéž, co kuřecí, jen je vhodnější připravovat na nudličky nebo v troubě v alobalu 1000 kj + přidaná zelenina <div style='display:inline'><a href='http://adarbo2.bbmedia.cz/please/redirect/769/9/1/6/' _fcksavedurl='http://adarbo2.bbmedia.cz/please/redirect/769/9/1/6/'><img src='http://adarbo2.bbmedia.cz/please/showit/769/9/1/6/?typkodu=img'...

Kuřecí steak

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
100g kuřecích řízků, sůl, sojová a worčesterová omáčka = základ Osmažíme na teflonové pánvi, v případě nutnosti podléváme vodou Pro obměnu je možné přidat vždy něco jiného - nastrouhanou mrkev nebo prolisovaný česnek nebo podlít kečupem nebo zasypat mletou paprikou atd. Základ - 430 kj + přidaná zelenina     Příloha je na tobě...

Kuřecí prsa v alobalu

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Budeš potřebovat: 100g kuřecí prsa 50g cibule sůl alobal Postup:   Maso lehce naklepejte, osolte, na něj dejte kolečka cibule. Zabalte do alobalu a pečte v troubě asi 40 minut na 180-200 °C. 530 kj...

Zdravé nebo k jídlu ?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  Tak jsem na to přišla. Už téměř rok sleduji energetické tabulky a živím se podle nich. A zhubla jsem. Stravu mám téměř "normální" a hlavně pestřejší. Už se mi do hlavy vejdou i jiné věci, než neustálé myšlenky na jídlo a ty dobrotky, kterými se cpe celá rodina, kromě mě. Už to je jinak.   Spousta lidí, donedávna včetně mě, si plete dietní potraviny s potravinami zdravými....

Rýže nebo bezvaječné těstoviny s tuňákem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  vařená rýže 100g / 520 kj   nebo vařené těstoviny 100g / 550kj     tuňák ve vlastní šťávě 100g / 460 kj     strouhaný eidam 100 g / 1100 kj - toho jenom trochu pro chuť     trošku kečupu     Zvážíme množství od všeho a zamícháme  ...

Fazole s kuřecím masem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
  hlavní jídlo pro 4 osoby 200 g kuřecího masa, sůl, kari koření, olej, 800 g (2 konzervy 425 ml) sterilované Indiany - Fazolí v pikantní omáčce Bonduelle, pepř     Kuřecí maso nakrájíme na kostičky. Osolíme, okořeníme a opečeme na oleji. Přidáme fazole s omáčkou a provaříme. Dle     zvyklostí dochutíme solí a pepřem. Podáváme například s rýží.     Energetické...

Malinovoborůvkový sorbet

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
pro 1 osobu   100 g- 280 kJ zmražených borůvek, 100 g - 230 kJ zmražených malin, 50 g - 250 kJ smetany 10 % tuku Zmražené ovoce dáme do mixéru, dokonale rozmixujeme, občas přestaneme mixovat a seškrábneme ze stěn nádoby zbytky ovoce, v sorbetu nesmí zůstat krystalky ledu. Dokončíme přidáním smetany a promícháme. Energetické a nutriční hodnoty na 1 porci : 760 kJ, bílkoviny...

Je alkohol nepřítelem štíhlé linie?

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Máš strach dát si sklenku vína nebo pivo po dobrém obědě? Řeknu ti, zda je třeba se skutečně obávat.   Že se po alkoholu tloustne, patří k je­dnomu z nejrozšířenějších mýtů. Ne­vě­říš? Ukážu ti, že v případě alkoholu běžné počítání kilojoulů tak docela neplatí...     Matoucí kilojouly Ne všechny jsou totiž stejné. Většina potravin obsahuje kilojouly, které...

Nauč se jíst

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Abys hubla, vyplatí se jíst méně, zdravěji a používat přitom pár triků, které ti to všechno ještě více usnadní. Roli totiž hraje i to, jak si jídlo připravíš, na jaký talíř si ho naložíš a do čeho se přitom oblečeš. Schválně, tipni si absolutního vítěze v soutěži o to, jaké jídlo ti přinese nejvíce nežádoucích kilojoulů? Možná pomýšlíš na vepřo knedlo zelo, možná bys obvinila svíčkovou, případně...

Hlídej si údaje na obalech

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Nenech se zmást některými nápisy na obalech. A nauč se rozumět údajům, které na nich najdeš. Není to nic složitého, musíš jenom zvládnout pár chytáků. Ostatně stačí se podívat třeba na chladicí pulty s jogurty. Nalezneš v nich výrobky, které hlásají, že mají snížený obsah tuku nebo dokonce 0,1 procenta tuku. Možná že i mají. Když si však přečteš na obale, kolik obsahují kilojoulů, údaje tě překvapí. Lehký...

Jak vyzrát na restaurace

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Asi je nám všem jasné, co by řekl zarputilý dietodržec na to, co si dát v restauraci. Salát a minerálku. Jenže. Je spousta lidí, kteří se stydí dát si jen tohle, když ostatní se cpou pizzou, svíčkovou, těstovinami, masem a zapíjejí to limonádami, pivem..nehledě na to, že naprostá většina z nás by se deset minut po takovém "nášupu" opět svíjela hlady. Ani pokud držíš dietu, nemusíš se...

Základní pravidla snižování váhy

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Jak snížit svou váhu a nijak při tom nepoškodit své zdraví? Stačí dodržovat pár osvědčených zásad:   1) Jez 5000 kJ, 80% žen i mužů hubne při této hodnotě a přitom netrpí pocitem hladu ani nedostatkem základních živin. 2) Zapisuj si pravidelně to, co sníš do záznamníku. Ještě než jídlo sníš, odvaž si jej a spočítej si velikost porce. 3) Porce by neměla přesáhnou 1400 kJ, večerní porce...

Magických 400 kilojoulů

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Nechce se ti počítat kalorie, sledovat jaký glykemický index má která potravina a přitom chceš mít přehled, co můžeš za den sníst, když chceš rozumně a zdravě hubnout? Tady máš doporučené potraviny v množství, které odpovídá 400 kJ. Proč právě 400 kJ? Protože se ti to bude dobře počítat. Metodou pokusů a omylů se totiž zjistilo, že většina žen hubne při denním příjmu 5000 kJ. Tolik totiž prý činí...

Tvarohovo-jogurtová zmrzlina s hruškami

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
pro 1 osobu   100 g- 440 kJ tvarohu netučného, 100 g - 190 kJ jogurtu Bílé pohlazení, 50 g - 130 kJ hrušek, sladidlo nekalorické Tvaroh našleháme s jogurtem a trochou vody a sladidla dle chuti a dáme zamrazit asi na 1 hodinu. Hrušky rozmixujeme v mixéru, povaříme a smícháme se sladidlem. Zmrzlý tvaroh rozmixujeme. Rozmixovaný tvaroh s jogurtem promícháme s hruškovým pyré. Dáme do misky...

Hubni s rozumem

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Zapomeň na mučení hlady. A na jídla, která vypadají sice zdravě, ale nechutnají. Když se budeš řídit těmito radami, ani ti nepřijde, že děláš něco pro hubnutí. Budeš totiž moci jíst častěji než dosud, a navíc si pochutnáš. Nehledej složité návody na hubnutí, které ti budou některá jídla navždy zakazovat a naopak ti nutit taková, která nemáš ráda. Budeš-li se řídit radami a doporučeními, můžeš...

Jak šel čas

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Konečně jsem se dočkala a já věděla, že to jednou přijde. Jsem v podstatě optimista. Posledních 20 let tomu sice vůbec nic nenasvědčovalo, no a vidíš, je to tady. Váha mi ukázala přesně 70 kg. Pro někoho to je důvod k sebevraždě, pro mě pocit neskutečného štěstí. Vdávala jsem se s váhou 57kg a to bylo nadlouho naposledy. Teď už věřím, že ne navždy. Po prvním porodu + 14 kg, po druhém dalších...

Jak začít

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Podle toho, že právě čteš tyhle řádky, je mi jasné, jaké bylo tvoje předsevzetí do nového roku. Spousta článků a jídelníčků tady byla tvořena autenticky v průběhu mého hubnutí. Podle data lehce zjistíš, kdy to bylo. V detailech se můj nynější názor může trošku lišit, ale základ je stejný. Jestli CHCEŠ zhubnout, není nutná pevná vůle, ale disciplína, režim. Veškeré jídlo musíš vážit, musíš počítat...

Sedm mýtů o hubnutí

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Sedm mýtů o hubnutí: biopotraviny ani light jogurty nepomohou   Mnoho z nás slyšelo "zlaté pravidlo" pro shození nadbytečných kil: nepřejídat se a jíst zdravě. Můžeme se na něj ale spolehnout? Existují totiž potraviny, které zdravé nepochybně jsou, ale při redukci váhy nám prokážou medvědí službu.     1. mýtus: Cereálie jsou vhodnou dietní snídaní Pravda:...

Podzimní polévka na hubnutí

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Ingredience * 100 g libového hovězího masa * 50 g mrkve * 50 g brokolice * 50 g celeru * 50 g pastináku * 50 g květáku * 2 stroužky česneku * 1 lžíce rajčatového protlaku * 1dl červeného vína * 1 lžička rostlinného oleje * nové koření * bobkový list * sůl a bílý pepř * bazalka * majoránka * polévkové koření Návod k přípravě Maso nakrájíme na menší kousky, v hrnci krátce orestujeme...

Jídelníček pro Jamese

† 14. 09. 2011 | kód autora: s1P
Tak na co dlouhé kecy, tu je příklad. Jít příkladem se pokusím. Není nutné to do detailu kopírovat, cokoliv lze nahradit čímkoliv, ale raději ve variantě méně tučné. Ovšem sem tam klidně propašujeme bez výčitek třeba tučný jogurt. Ovšem opravdu sem tam. Snídaně : celozrnná houska - 464 kj + hrnek teplého odtučněného mléka - 320 kj Sváča : Cavalier jogurt malina 130g -  936 kj Oběd : vařená...
Copyright © 2008-2016 Hups.cz. Všechna práva vyhrazena.